Използване на P90X С силов трибой Workouts

Николов и P90X може и двете да потенциално да се разглежда като екстремни методи на обучение . Powerlifters се изтласкват към техните граници в търсенето на повдигане колкото теглото , колкото е възможно по клек , лег и тяга на . P90X оставите по-малко от един фокус върху силата , но не включва шестте дни на интензивни тренировки всяка седмица , комбиниране на различни дисциплини. Правейки както в същото време е малко вероятно да доведе до оптимален напредък в нито дисциплина , но тя може да бъде направено, ако искате микс в своя график за обучение. График Clash

Класика, двойни и обляга са трите версии на графика P90X , и докато всеки от тях е малко по-различен , всички те включват шестте дни на обучение на седмица. В тренировките са или фокусирани върху 2-3 мускулни групи; са кардио или плиометрични основа, включват Kenpo - форма на бойните изкуства , или са само йога или разтягане на сесията . Типичен силов трибой сплит включва обучение най-малко три пъти седмично , с една тренировка, всяка за клек , лег и тяга и възможно един допълнителен аксесоар ден .


Повече не винаги е по-добро
< Бразилски>

Една грешка тези нови за обучение често правят - и дори някои по-опитни момчета и момичета - е да се предположи, че повече обучение води до по-бързи резултати . Това не е така, обаче . Чрез смесване на двете дисциплини , поемате риска от претрениране . Прекомерното обучение може да доведе до наранявания , затруднена концентрация и дори депресия, предупреждава Джесика Матюс от Американския съвет за упражнения . Внимавай за ключови признаци на претрениране , които включват понижена производителност , загуба на апетит , нарушен сън , прекомерно болки в мускулите и главоболие.