Kettlebell Фитнес протокол

A Kettlebell може да ви помогне да завършите тренировка на цялото тяло , която подобрява сила, издръжливост и производителност , стига да се създаде цялостна протокол обучение. Вашата тренировка трябва да включва хип- и коляно - доминиращи по-ниски тялото упражнения ; основни упражнения ; и бутане и дърпане горната част на тялото упражнения . Програма проект

Сила обучителни сесии с Kettlebell трябва да се извършват два до три дни на седмица с най- малко 48 часа почивка между тренировките. Извършете едно упражнение от всяка категория в продължение на 20 до 30 секунди , 30 секунди почивка между тях. Повдигнете с тегло достатъчно тежка, за да бъде предизвикателство , но не е толкова тежка , че да компрометира техника. За да направи по-трудно , да се увеличи теглото на Kettlebell , намаляване на размера на почивка между движения, или да се увеличи времето изпълнение на всяко упражнение .


Долната част на тялото Упражнения

Извършване на по-ниска упражнение тялото първо в тренировъчна сесия . Както коляно - доминиращи и хип - ​​доминираща -ниски тялото упражнения принадлежат в протокол . За коляното господстващо упражнение , изпълнява бокал клек или скок . За хип- доминираща упражнение , изпълнява Kettlebell люлки или тяга права на краката . Бъдете експлозив с всяко движение , опитвайки се да се премести тежестта възможно най-бързо , докато останалите в контрола с правилната техника .