Въздушни Упражнения

Въздушни упражнения помагат да се засили си ядро ​​и добавяне на стабилност и кондициониране на торса си . Много режийни упражнения са вариация на вече разработени техники за упражнения , но с изискването за поставяне на ръцете си над главата си, за да се ангажират по-широк кръг от мускули като вашите deltoids , трапеци , долната част на гърба и корема . Въздушни упражнения могат да се извършват с или без теглилки в зависимост от размера на резистентност е необходимо, ги ефективно допълнение към вашата calisthenic или вдигане на тежести схема на вземане . Гира Shoulder Press

гира раменни преси са насочени вашите предни deltoids , бицепс , трицепс и трапецовидните мускули. Тези упражнения могат да се извършват от седалка тип пейка, или от стол . Седнете с изправен гръб , държейки една гира във всяка ръка . Повдигнете дъмбелите на височината на раменете си , с лактите свити до 90 - градуса и успоредно на гърдите си . Натиснете гирите нагоре, простираща си ръце над главата . Спуснете гири встрани от раменете си за друг повторение. Извършване на три серии от 10 повторения


Crunch - . Hands Overhead

Извършване на криза с ръце над главата добавя ефективен вариант на стандартните коремни преси , който подчертава основната сила и стабилност. Легнете на пода с гърба си апартамент , огъване коленете си, за да ъгъл от 60 градуса между прасците и телета . Опънете ръцете си над главата и кръста си длани . Дръж си ръцете , главата, шията и раменете подравнени като ви се свие тялото си напред , носейки вашите плешките на разстояние само на пода. Издишайте и след това задръжте договора за една до две секунди . Вдишайте , докато бавно по-надолу и да се върнете в изходно положение . Изпълнете три серии по 15 повторения.