Как да правим Running Back Сонди

The движение назад има важна работа във футболната игра - изпълнява топката и да спечелят ярда . Ключът към получаване ярд се избягва нападатели . Бормашини по време на тренировка може да подобри бързината на движение назад и да му помогнат да избегнат нападатели, по целия път до края зона . Инструкции

1

Започнете с скачане на въже или да направим лека линия хмел в продължение на една минута, за да се затопли до вашите мускули в прасците , а след това прекара няколко минути леко ги стречинг да помогне за предотвратяване на спазми по време на тренировка . < Бразилски>
2

Имате вариант на клек скок. Заредете лентата на тегло за загрявка набор и напредък в тегла по-тежки от което ще използвате за клек скок. Направи лек завой в коленете и карам с помощта на прасците и глезените , за да се ускори нагоре. При по-големи тежести , може да не бъде в състояние да остави на пода, но това е добре , докато движението е все още експлозив. Направете едно набор от 15 повторения на леки и три комплекта от осем повторения в по-тежка , където едва напусне земята.


3

Между комплекта клякам скокове използват един и същ тегло и рок назад върху петите да работят мускулите на предната част на пищяла . Това се нарича си пищялен предната и поддържане на този мускул силен и балансиран с прасците ще ви направи по-силни , както и предотвратяване на пищяла клечки . Направете 10 повторения след всеки набор от клякам скокове.

4

Преместване в звезда подложка . Ако нямате такъв , просто си представете или лента надолу кръст модел като четири - квадратна кутия на детската площадка . Дръжте се за две гири и застанал на един крак хоп от една клетка към друга. Можете да промените на модела, по никакъв начин , който желаете. Просто хоп в продължение на 30 секунди, преди да преминат към другия крак . Това упражнение не само ще изградят основните мускулите на прасците , но също така ще изградят малките мускули , които помагат за стабилизиране на глезените . Както можете да получите по-добре. Tape надолу точки по-далеч един от друг и да скачат по-дълго време или притежават по-голяма тежест . Имате три комплекта от по 30 секунди за всеки крак , без почивка .

5

изпускайте гири и правят много по-голям площад , за да скочи инча Използването на двата крака , обвързани от една точка към следващата за 10 секунди . След почивка в продължение на 20 секунди. Правете това в продължение на три групи . Рамкиране , без тегло и двата крака за кратък период от време много тясно симулира игра среда , когато движение назад би хоп наляво-надясно , напред и назад , за да се избегне нападатели .

6

Започнете изстине . Да не пропуснете тази стъпка. Важно е , че движение назад има не само силни , но гъвкави глезени да се избегнат наранявания , причинени от подвижен глезените по време на съкращения . Вземете Twp минути в края на вашата тренировка , за да се простират вашите телета и от двете страни на глезените . Не забравяйте да разтегнете мускулите на предната част на пищялите , както и за предотвратяване на пищяла клечки .