Имена на упражнения за вдигане на тежести

Вдигането на тежести има свои собствени, уникален жаргон. Функцията на упражнението и основните движения често определят името на упражнението. Думите натискат, бутане, разширение, огъване, къдрица, повдигане и повдигане са често срещани имена на упражнения за тренировки с тежести, които понякога намекват кои мускулни групи се използват. Упражнения за удължаване и натискане, например, работа с мускулите, отговорни за изправянето на крайника, като трицепсите. Упражненията за сгъване или навиване сгъват крайника и ангажират мускулите на огъване като бицепсите.

Преса на пейка

Преса на пейка, изпълнява се с дъмбели или щанги, е едно от най-често срещаните упражнения с тежести. Грудните или гръдните мускули извършват по-голямата част от движението, докато трицепсите, които са задната част на ръцете, а делтоидните или раменните мускули подпомагат движението. Някои щангисти добавят преса за намаляване, изпълнява се с главата на долния край на наклонена дъска, за долните гръдни мускули.

Мухата на гърдите

Усилващата деколтета муха на гърдите е друго популярно упражнение за гръдния кош. Вдигачите на тежести изпълняват гърди, докато лежат с лице нагоре на пейка за тежести, държейки по една дъмбел във всяка ръка. Упражнението започва с тежестите заедно, лактите леко свити и тежестите в съответствие с гърдите. Повдигачът бавно отваря ръцете си, докато дъмбелите се изравнят с раменете й. Тогава, тя свива гръдните си мускули, за да събере тежестите.

Заден делт ред

Опитни щангисти, особено тези в състезанието, разбере важността на симетрията между гръдния кош и мускулите на гърба. Докато гръдната муха подобрява деколтето и дефиницията в предната част на тялото, задният ред на делта балансира мускулните групи чрез работа на горната част на гърба и задните мускули на раменете. Повечето щангисти изпълняват задния ред на делта от клекнала позиция, с помощта на две гири или една щанга. Упражнението започва с изпънати ръце. Повдигащият сгъва лактите си и свива раменете си един към друг, подобно на начина, по който сви гръдните си мускули за гръдната муха.

Странично повдигане

Страничното повдигане е упражнение за раменете, което тренира страничната част на делтоидния мускул. Развитието на тази мускулна група е като добавяне на раменни подложки към блуза или яке. Увеличаването на размера на раменете прави талията и ханша да изглеждат по-малки в контраст. Повдигачите обикновено извършват страничното повдигане, докато стоят в изправено положение, държи по една тежест всяка ръка. Те вдигат и двете тежести едновременно, повдигайки ги до височината на раменете. Лактите остават леко свити през цялото упражнение.

Извиване на бицепс

Вдигачите на тежести изпълняват сгъване на бицепс, който работи в предната част на ръцете, в различни позиции на тялото. Основното сгъване на бицепсите, изпълнява се в изправено положение започва с изпънати ръце и длани нагоре. Повдигачът стабилизира лактите й и сгъва предмишниците, привеждане на дъмбелите или щангите към раменете си. Концентрирана къдрица, изпълнява се в седнало положение, подчертава външната част на бицепса. Повдигачът стабилизира работния й лакът към вътрешната част на бедрото. Тя започва с протегната ръка и бавно навива тежестта към рамото си.

Удължаване на трицепс

Удължаването на трицепса работи върху мускулите в задната част на ръката. Повдигащият седи на седяща пейка с тежести с гръб, подпрян на седалката. Той простира ръце и държи дъмбела над главата си, поставяне на двете си ръце под вътрешната част на плочата за дъмбел. Тогава, той огъва ръцете си, понижаване на тежестта зад врата си, след това използва трицепсите си, за да протегне ръцете си до изходна позиция.

Свиване на крака в легнало положение

Краката ви също могат да се възползват от използването на оборудване за вдигане на тежести. За сгъване на крака в легнало положение, с лице към пейката и пред подложките на лоста. Легнете по корем на пейката и вкарайте долните си крака под подложките. Хваща се за дръжките на пейката. Повдигнете подложките с долните си крака към задната част на бедрата. Изправете краката си обратно, за да завършите.