Вдигане на тежести Упражнения за затягане на стомаха

Да е тонизирана , плосък корем или пълноправен шест бири , повечето трениращи се грижат за техните midsections . Можете да направите специфични упражнения за тази област , или можете да работите стомаха непряко; в много случаи , комбинирайки двата подхода работи най-добре . Не забравяйте, че стомахът ви е просто още една мускулна група и трябва да бъдат третирани като такива. Не си падат по митът за високи повторения и леки тежести за намаляване на място ; по-скоро , използвайте умерено тежки тежести, за да се укрепи и тонизират коремните си мускули . В комбинация с една добра диета , това е най- добрият начин да се затегне стомаха. Сервитьор Алея

разходка на сервитьора е насочена към стомаха , а също и вашите коси или талията мускули. В допълнение , тя увеличава стабилността рамото и осигурява кардио на ниско ниво и крака тренировка . За да изпълните това упражнение , повдигнете и задръжте една гира или дъмбелите над главата си, като използвате една ръка. Дръжте корема стегна и торса си перфектно вертикална при изпълнение на това упражнение . След като сте балансиран , разхожда си обучение площ водене ръката си перфектно вертикални. Разходка за разстояние или време , както предпочита. При завършване , спуснете внимателно теглото си и повторете с помощта на обратната част на ръката.


Гира Мъртви Bugs

гира мъртви буболечки са вариация на упражнения Пилатес , която ви учи да се запази корема укрепени здраво . Добавянето гири значително увеличава трудността на това упражнение . Започнете с леки тежести , и прогресира до по-големи тежести , само когато са усъвършенствали техниката си . Легнете по гръб с една гира във всяка ръка . Свийте краката си на 90 градуса и да ги повиши , така че бедрата ви да бъдат перпендикулярни на пода. Разширете ръцете си нагоре към тавана , и задръжте тежести върху раменете си . Спуснете лявата си ръка назад над главата си и да разшири полето си крак . И двата крайника трябва да спрат само кратки от докосвате пода. Дръжте корема плътно укрепени и долната част на гърба много леко извита . Върни се към стартова позиция и повторете упражнението с помощта на вашите противоположни крайници . Продължи променлив ръцете и краката , докато сте приключили шест до 12 повторения на всяка страна . Стига си набор , ако долната част на гърба започва да се вдигне от пода прекалено .