Начинаещи повдигане Упражнения за мъже над 60

Тегло обучение е едно от най- ефективните упражнения можете да направите , дори и ако сте над 60 години. Вие ще видите значителни промени в тялото си , като увеличаване на сила, по-твърди мускули и по-малко телесни мазнини, като в няколко цели 12 седмици. Вие също така ще имате повече енергия , издръжливост и повишено настроение почти веднага. Тегло обучение не е само за силни мускули - вие също трябва силни стави, връзки и сухожилия . Дайте на ставите и съединителната тъкан време да се адаптират към тренировките с тежести , преди да се работи с по-големи тежести , особено ако сте начинаещ , който започва по-късно в живота. Атрофия

Вие сте били губи около 5 процента от мускулната си на всеки 10 години , ако не са участвали в обучение тегло . Въпреки това, Американския съвет на Упражнение казва, че никога не е твърде късно да се започне тренировъчна програма и да си възвърне всичко, което загубих мускули, дори ако никога не са упражнили . Не позволявайте на наранявания или хронични заболявания и състояния ви спре от началото на една програма. Тегло обучение води до микроскопични сълзи в мускулните влакна, които тялото ви бързо ще се поправят , причинявайки си мускулите на хипертрофия. Този процес ще започне да се обърне атрофия.


Pushups

За да защитите вашата раменна става , само по-надолу , докато горната част на ръцете са хоризонтални .

Pushups са едни от най-добрите упражнения за повдигане можете да направите, за да си възвърне горната част на тялото . Те са насочени гърдите , раменете, трицепса , ядро и мускулите на гърба . За да тествате вашата сила , започват на колене. Ако можете лесно да направите 10 то тогава е време за традиционните лицеви опори . Направете 10-15 коляното или традиционни лицеви опори два пъти седмично , докато те са твърде лесно. В този момент сте готови за някои напреднали лицеви опори чрез добавяне на тегло. По време на лицеви опори , дръжте си цялото тяло направо от врата до бедрата и дръжте ръцете си по-широк от ширината на раменете .