Предимства на еднокрак румънски тяга

Румънският тяга е предизвикателна упражнение за вашите glutes и прасците . Можете да увеличи трудностите и ползите от тяга , като го извършване единия крак в даден момент. Не е за слабите, еднокрак румънска тяга изисква баланс и да се съсредоточи , за да получите най-доброто от това долната част на тялото укрепване упражнения. Deadlift

Вие обикновено използвате гири като съпротивата за еднокрак румънска тяга но упражняване може да се извърши с други типове резистентност , включително мряна , Kettlebell или съпротива банда. Дръжте се за съпротивата в една или и двете си ръце с дланите обърната към вас . Поставете краката си в бедрата - разстояние един от друг и след това се премести тежестта си върху десния крак . Вдигнете левия си крак леко зад вас . Наведете се от кръста и по-ниски тегла към пода , както вие ги държи по-близо до вас , колкото е възможно . След като сте преминали като далеч надолу , колкото можете , като същевременно поддържат левия си крак изправен, издишайте и се върнете в изправено положение .


Hip Extension

Движението във вашата долната част на тялото по време на единния крак румънска тяга е разширение хип . Когато се върнете в изправено положение от предния гънка , вашите glutes и прасците договорът да се удължи бедрата . Можете да оспори тези мускули с допълнителна устойчивост на свободните тежести. Един до три комплекта от осем до 12 мъртва тяга на всеки крак подобрява здравината и тонуса на вашия гръб и на гърба на горната част на крака. Вие също така ще видите подобрение в силата на долната част на гърба , както си договори еректор spinae да стабилизирате торса по време на тяга .