Примери за лесни упражнения с тежести

Тегло обучение не трябва да бъде трудна задача. Извършване на прости упражнения тегло обучение, за да извлекат значителни ползи за здравето - като намаляване на хронични рискове от болести - отбелязва преглед през 2009 г. "Медицина и науката в спорта и физическите упражнения . " Ако вдигане на тежки тежести е трудно, направи силова тренировка по-лесно с помощта на леки тежести или завършени по-малко повторения. Независимо от усилията, които упражняват , докато работите навън , редовно вдигане на тежести ще ви помогне да се чувствате по-силна , енергична и тонизирана . Lunges и Squats

Lunges и клякам са прости упражнения, които работят твоите бедрата и дупето мускули , и удобно могат да се извършват с помощта на собствения си телесно тегло или за отглеждане на гири . Ще окаже по-малко усилия , използвайки собствения си телесно тегло като съпротивление. За да изпълните напади , да започне в изправено положение и бавно се вземе една голяма стъпка напред, докато си противоположния коляното почти докосва пода. Бавно стоят обратно и повторете това упражнение се хвърли с двата крака. Извършване клекове с изправяне на крака с краката си по-широк от ширината на раменете . Бавно сгънете коленете си, докато бедрата ви са почти успоредни на пода, и повторете .


Chest Press

Работа гърдите и ръката мускули чрез попълване на гърдите преси с дъмбели или мряна . Можете да направите гърдите преси на пода или пейка тегло . Лежейки по гръб и провеждане гира тежести точно над гърдите си , бавно повдигнете тежестите , докато ръцете ви са напълно удължен. Намалете тежестите обратно надолу към гърдите си и повторете това упражнение гърдите . За да направите пресата гърдите лесно упражнение , използвайте леки дъмбели тежести