Зад най -образно деколте Pull - Ups

набирания традиционно се извършва с тялото си спря пред бара, за да работят мускулите на гърба . Въпреки това, можете да направите това упражнение дърпа тялото си зад бара . Този вариант може да бъде полезно за насочване на вашите мускули по различен начин , но тя също така поставя някои , които не се срещат с редовни набирания рискове. Изпълнение

да извършите зад врата - издърпайте нагоре , започнете чрез обесване от бара гостилница с разширени ръцете си . Хвани бара с помощта на надхват сцепление малко повече от ширината на раменете . Поставете палците си около бара, за да се гарантира здраво захващане. Свийте лактите си да изтегли тялото си нагоре , докато на гърба на врата си е зад бара , което означава, от другата страна на бара. След това , да разшири лактите си да отпусне тялото си надолу към началото . Наем Мускулите Обработени

Pullups Зад най -образно деколте предимно насочени към вашия гръбен мускул гръбен , Терес майор и раменната мускули . Гръбен The гръбен мускул е най-големият на мускулите , обхващащи средата си към долната част на гърба . На Терес големите се намират в дворовете на горния - назад . The раменната се намира под бицепсите си и също играе роля , макар и малък, по време на гостилница . Продажба и Наем на Dangers

За разлика от обикновените набирания , вариациите на зад -образно деколте пускат раменете си в прекалено външно завърта държавна Опитайте това, за да изпитате тази външна ротация : Свийте дясната си ръка до 90 градуса и го позиция от дясната страна на главата си . След това, използвайки лявата си ръка , натиснете дясната си ръка към задната част . Вие трябва да започнете да се чувствате болка в дясното си рамо . Тази болка се дължи на прекалена външна ротация . Въпреки че размерът на външна ротация не е толкова екстремно време зад врат набирания , както в този пример , и по този начин няма да се чувстват незабавна болка по време на упражнението , дългосрочното изпълнение на движение може да доведе до увреждане на раменете . Така че, може да не искате да направите, които стоят зад най- шията вариации във всеки един обратно тренировка . По-скоро, включват упражняване на всеки няколко тренировки. Наем Комплекти и Reps

The зад врата - издърпайте нагоре е предизвикателна движение , така че освен ако не са напреднали , трябва да използвате само си телесно тегло . Стремете се към най-малко шест повторения на серия и се опитват да изгради до 15 повторения по време на всяка серия. Направете три серии от това упражнение , когато решите да го включи в гърба си тренировки. След като изгради до това 15 повторения на серия , тогава можете да опитате позициониране гира между краката си , за да добавите устойчивост на движението . Можете също така да нося колан с тежест , прикрепена към него , вместо на една гира .