Trapezius Живо тегло Workout

група трапецовидния мускул е колективно нарича капаните . Това са три мускулни влакна , разположени върху горната част на гърба , които се простират нагоре по протежение на задната част на врата си . Трапецовидния е един от основните мускулни групи , които добавят насипно състояние и определение за горната част на тялото . Не е необходимо да се вдигне тежести да изработи вашата трапецовидния мускул. Вместо това, опитайте включващи някои комбинирани упражнения телесно тегло във вашата сграда рутинна сила. Обърнат Row

Обърнатият ред е упражнение, което ще добави определение към средната и долната трапецовидния мускул. Вие също ще се чувстват обърнатия ред работи си лата , deltoids и по-ниски бицепс . Това е просто чудесно упражнение телесно тегло . Започнете от легнало положение под фиксирана хоризонтална лента . Колкото по-висока е бара , по-ниска устойчивост . Така че за максимално потенциала сила изграждане , не забравяйте да настроите височината не по-висока от една ръка разстояние. Линия до раменете си с бара и издърпайте тялото си нагоре, докато лактите са напълно изкривени . Задръжте позицията за момент и след това спуснете себе си обратно надолу . Извършване на седем до десет повторения за динамична трапецовидния мускул тренировка .


Standard Pull- нагоре

Стандартният издърпайте нагоре е упражнение на телесното тегло , което ще спомогне за укрепването на трапецовидния мускул мускулите на горната част на гърба и врата . Набирания също може да помогне допълват рутинна схема, която включва и други горната част на тялото упражнения като спадове и къдрици . The издърпайте нагоре е гъвкав . Вие може да варира хватката от надхват да непочтен и настроите вашата позиция от широка, за да се стесни . Въпреки това, действието на гостилница ангажира трапецовидния мускул във всеки един от тези варианти. За да получите най-доброто от това упражнение , задръжте напрежението в разгара на издърпайте нагоре за няколко секунди и след това спуснете тялото си на земята бавно.