Как да направя Hack Squat , без да наранява раменете

клек The хак е вариант на стандартния клек , в която държите щанга зад краката си , докато изпълнява упражнението. Целите за упражняване на мускулите четириглавия в лицевата страна на всяка част на бедрото и също работи на различни крака , основни и мускулите на гърба . Рана клякам места много малко напрежение върху раменете си ; толкова дълго, колкото можете изпълни хак клек с правилна форма , това е малко вероятно , че ще нарани раменете си . Нещата ще трябва
Barbell
Калф платформа (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Поставете щанга на пода и се изправи точно пред него, обърната с краката си около раменете .

2

Squat , а след това достигне назад и хванете щангата . Поставете ръцете си само външната страна на краката си , с дланите си пред назад.


3

Издишайте колкото се оправям бедрата и коленете да вдигнат летвата . Спрете само кратко на заключващи колене. Това е началната позиция .

4

Вдишай колкото клякате бавно , огъване коленете и бедрата , докато бедрата ви да са приблизително успоредни на пода . Дръжте главата си нагоре и очите си обърнати напред на цялото упражнение , за да спомогне за поддържането на прав гръб . Също така имайте си капачките подравнени с краката си и не позволявайте на колене пътуват по-далеч напред от пръстите на краката си .

5

Издишайте колкото прокара петите и се повиши до началната позиция . Дръжте ръцете си разширени и гърба изправен през цялото време на упражнението.