Как да направя Hack Squat , без да наранява раменете
Barbell
Калф платформа (по желание )
Покажи повече инструкции
1
Поставете щанга на пода и се изправи точно пред него, обърната с краката си около раменете .
2
Squat , а след това достигне назад и хванете щангата . Поставете ръцете си само външната страна на краката си , с дланите си пред назад.
3
Издишайте колкото се оправям бедрата и коленете да вдигнат летвата . Спрете само кратко на заключващи колене. Това е началната позиция .
4
Вдишай колкото клякате бавно , огъване коленете и бедрата , докато бедрата ви да са приблизително успоредни на пода . Дръжте главата си нагоре и очите си обърнати напред на цялото упражнение , за да спомогне за поддържането на прав гръб . Също така имайте си капачките подравнени с краката си и не позволявайте на колене пътуват по-далеч напред от пръстите на краката си .
5
Издишайте колкото прокара петите и се повиши до началната позиция . Дръжте ръцете си разширени и гърба изправен през цялото време на упражнението.