Къде да Поставете мряна Когато Клекнала

мряна клякам често се нарича цар на физически упражнения. Това е заглавие , което заслужават , защото не само е най- клек може би най-функционалното упражнение можете да направите, това също не работи само на краката , но много горните мускули на тялото , както добре. Като разнообразие е важно за упражнение наслада и резултати , то е добре да знаете, че има няколко разновидности на клек , които включват провеждане на бара в различни позиции. Въздушни Squats

секционни клякам са ефективен начин да се оцени и впоследствие развива мобилност и гъвкавост. Ако имате проблеми с това режийни клякам , вашите бедрени и раменни мускули вероятно са кратки и стегнати . За да изпълните това упражнение , задръжте щанга над главата си с по-широк - от ширината на раменете сцепление . Застанете с краката си на широчината на раменете , пръстите на краката се обърнаха леко навън. Трудно си бедрата назад , наведете коленете си и клякам . Дръж си ръцете прави и шината върху краката си . Отдръпнете се и се повтаря . Това упражнение е предизвикателна упражнение , така че не се опитвайте да се вдигне прекалено много тегло твърде скоро.


Back Squats

Задният клек е може би най-често се извършва версия на клякам . Това е първият лифт оспорва в спорта на силов трибой и дава възможност за най-голямо количество от теглото да бъдат вдигнати . Squats трябва да се извършват в един багажник мощност за безопасност - особено ако използвате големи тежести . Почивка и задръжте мряна във вашата горната част на гърба и да стоят с краката на ширината на раменете или малко по-широк . Повдигнете гърдите си и леко извийте долната част на гърба . Трудно си бедрата назад , наведете коленете си и след това се спуска , докато бедрата ви да са приблизително успоредни на пода. Да не се закръглят долната част на гърба . Отдръпнете се и се повтаря .