Културизъм за Печ и раменете
преса мряна пейка е културизъм упражнения за начинаещи - ниво. Преса мряна пейка трябва да се прави с леки до средни тежести , ако не разполагате с наблюдател . Легнете неподвижно на пейката с мряна разположен над центъра на гърдите си . Grip бара с ръце около раменете и повдигнете го махам скарата. Вдишайте и спуснете тежестта до малко над гърдите си . Издишайте и натиснете щангата до гърдите си, докато ръцете ви се заключват в лакътя . Продължете това движение за 10 до 15 повторения , натискането на теглото всеки път, с центъра на гръдната мускулатура .
Гира Rear Странично Raise
Задното странично рейз е културизъм упражнения , предназначени да допълват мускулите на раменете . Това упражнение може да бъде направено с гири и помага да работи задната или задните мускули делтоидната . Застанете с краката си на широчината на раменете . С една гира във всяка ръка , свита в колената и леко в кръста . Дръжте гърба си възможно най-плоски и дланите обърнати един към друг . Вдигнете гири до вашите страни , докато лактите са успоредни с раменете си . Намалете тежестите обратно в средно положение и да изпълнява седем до 10 повторения.