Как да се засили Long ръководителя на мускул Triceps Brachii

brachii The трицепс в задната част на горната част на ръката се състои от три отделни глави: медиалния , странични и дълги глави. Защото от това, къде в дългосрочен главата произхожда , той е в състояние да изпълнява по-голям брой съвместни движения от странични и медиалния главите . Да си трицепс тренировка два до три дни на седмица с един почивен ден между тях за възстановяване. Triceps Brachii

И трите глави на трицепса допринасят за разширяване на лакътя , което означава, че се оправям лактите си . Дългият главата, обаче , поражда по-високо на ваше скапула , или плешка , в сравнение с другите две глави . Заради позицията си , тя също така помага с удължаване на рамото и аддукция . Следователно, за да старателно засили дълго начело на трицепса , вашата тренировка трябва да се състои от удължаване на лакътя , както и на двете движения в рамото. Наем Shoulder Extension Упражнения

разширение Shoulder е когато дръпнете горната част на ръцете надолу към задника . Пуловери и хетеро -рамо pushdowns са упражнения, които включват удължаване на рамото. За да направите пуловери , лежи перпендикулярно на плоска пейка с плешките почиват на пейката , свити колене и крака стъпили на пода . Задръжте претеглена мряна над гърдите си с разширени ръцете си . Поддържането на леко свити лакти , спуснете гредата обратно над и зад главата си, докато ръцете ви са успоредни с тялото си и след това да ги вдигне отново. За права ръка pushdown , застанете пред кабелна макара единица настроен на висока позиция . Достигнете до и сцепление на прав - бар прикачения файл с двете си ръце . С ръцете си най-вече прави и малко по-широк от ширината на раменете , изтеглете прикачения файл бар надолу, докато ръцете ви са определени от двете ви страни . След това , той контролира обратно да се върне в изходна позиция. Продажба и Наем на Shoulder аддукция Упражнения

Shoulder аддукция е когато дръпнете ръцете си надолу по стените на вашата тялото . Набирания включват аддукция на раменете и по този начин ще наемат дългата глава на трицепса . Достигнете до и сцепление отгоре бар с ръцете си зададете по-широк от раменете ви и дланите си , изправени пред далеч от теб. Издърпайте горната част на гърдите си до бара и след това изправете ръцете си , за да се върне обратно в изходна позиция .


Elbow Extension Упражнения

Elbow удължители упражнения ще засили и трите глави на трицепса . Включване лъже трицепс разширение и режийни разширение трицепс във вашата тренировка . Разширение Лъжливите трицепс е направено , докато лежи по гръб върху плоска пейка. Хванете щангата над гърдите си с ръце направо. Свийте лактите си за понижаване на бара към челото си и след това да ги оправям да донесе лентата назад. Мостови трицепс разширение включва провеждане на единна гира режийни. Свийте лактите си за понижаване на дъмбела зад главата си и след това да ги оправям за привеждане на тежестта назад, нагоре .