Leg действие в Squat

The клек е сложен движение участват много действия в областта на краката, или по-точно на колената и глезените . Мускулите , които контролират действията на коленете са пред бедрото , вътрешната част на бедрото и задните бедрени мускули . Тези, които контролират действията на глезените са мускулите на прасеца и мускулите на пищяла. Изучаването на точните мускули, които са на работа по време на клек и кои конкретни действия те контролират ще ви позволи по-добре да изпълнява клек , така че могат да извлекат максимални ползи от тази сложна задача . Knee Flexion

да направите клякам , първо поставете мряна над горната част на гърба и вие стоите с тялото си изправено и краката малко по-широк от ширината на раменете . След това, с гърба си възможно най-плоски , можете да намалите вашите бедра , докато бедрата ви да са успоредни на земята. Първото действие на краката си по време на тази низходяща фаза се нарича сгъване на коляното , или огъването на колене. А четири - Parted мускулна група , известна като прасците е отговорен за това действие на коляното . Тези мускули , на semitendinosus , полумембранен , бицепс феморис дълго главата и кратко главата , дръпнете долните бедрени кости , тибията и фибулата , за да ви позволи да се огъват коленете си .


Глезен дорзифлексия

в допълнение към сгъване на коляното , се представят глезена дорзифлексия по време на низходящата фаза на клек . Дорзифлексия е в основата на пречупването на глезените . Предната пищялния , fibularis Тертий , разгъватели дигиторум longus и разгъватели hallucis longus са мускулите, които позволяват това действие. Тези мускули изтеглят на по-ниските си кости на краката , така че да може да се огъва глезените като можете да намалите себе си по време на клек .