Упражнение за укрепване Vastus Medialis

В vastus medialis е една от четирите мускулите , които изграждат на четириглавия мускул на предната част на бедрото . Това е най-вътрешната от четирите , разположен точно над коляното , поставяне в пателата и произход на горната част на бедрената кост или бедрената кост . Тя често е необходимо да се засилят vastus medialis след травма на коляното . Консултирайте се с вашия лекар или заверено физиотерапевт преди да правите някакви упражнения за укрепване на мускулите след травми. Функция

В vastus medialis заедно с другите мускули четириглавия помага удължи крака си в коляното . Той стабилизира и помага да се контролира движението на колянната става , когато се навеждате и изправете крака си .


Оттегли

неврофизиологът и треньор сила Чад Уотърбъри казва слаба vastus medialis " неспособност за задържане на пателата на място може да причини болки в коляното . Той препоръчва стъпка надолу като идеален упражнения за укрепване на мускулите. За да изпълните стъпка -спадове , стои на една кутия или стъпка. Долния ляв крак на пода , след това натиснете с топката на десния си крак , за да ангажира vastus medialis и повдигнете левия си крак обратно върху кутията. Извършване на движение в бавен и контролиран начин . За допълнителна устойчивост , задръжте чифт гири , висящи от ваша страна. Имате 12 до 15 повторения , след това преминете крака. Според Уотърбъри , трябва да се чувстват по-голяма сила около коляното си след упражнението . Той подчертава, че трябва да спрете упражняване , ако почувствате болка в коленете си . Продажба и Наем на клякам

Squats може да спомогне за укрепването на vastus medialis . Направи плитки телесно тегло клякам , ако сте нов в упражнят. Постепенно увеличаване на дълбочината на вашите клякам като получите по-силен, но не клякам долу паралелно --- спре, когато бедрата са успоредни на пода . Ако сте опитен треньор и искате да добавите съпротива , направете мряна клякам или да имат един чифт гири здраво към гърдите си.


Lunges

Lunges , понякога се нарича сплит клякам , да ви позволи да се съсредоточи върху vastus medialis на всеки крак . Приемане на хип- ширина позиция и да поеме по- голяма крачка напред. По-голямата част от теглото си на предния си крак и поддържане на тялото в изправено положение , падащ през бедрата си , докато пред бедрото е успоредно на пода . Имайте пред крака си стъпили на пода и си коляното в съответствие с петата си . Свийте задния си крак , с теглото си върху пръстите на краката и коленете почти докосва пода . Избутайте нагоре през петата на предния си крак и да се ангажират вашите vastus medialis колкото изправете предната част на крака . Повторете в продължение на осем до 12 повторения , след това преминете крака. За допълнителна устойчивост , хванете чифт гири или поставите щанга на раменете си .