Мряна рамене срещу Upright Row

Barbell свива рамене и изправен редове са две упражнения тегло обучение, които споделят редица прилики. Те всяка извършена от изправено положение , което започва с вас държи претеглена мряна в предната част на бедрата . От по него , обаче , двете упражнения се диференцират и можете да определите какво мускулни групи са включени във всеки , като погледнете в която ставите се движат . Мряна рамене Техника

Ръцете са разположени до ширината на раменете или малко по-широк за мряна рамене . Вашите длани по бедрата си . От там , вие поддържате ръцете си направо като ви издигне раменете си нагоре към ушите си , да ги повдигате толкова високо, колкото можете. Спуснете ги в контролирана разиграване в изходна позиция и да отидете направо в следващия повторение . Избягвайте резки в опит да се измъкне по-големи тежести . Друга често срещана грешка при извършване на рамене е да се търкаля раменете си , вместо да ги повдигате нагоре и свалянето им право надолу . Наем измъкне Мускулите

Когато сте сви рамене и вие "повторно скапула стави са повдигане , което означава, че се плъзга по гърба си. Това движение се управлява предимно от горната част на трапецовидния мускул, който произхожда на гърба на вашия череп и изтече над горната част на всеки от раменете си , където го вмъква във външния край на ключицата си . Също така съдейства за движение е средната Trapezius и повдигащия лопатките мускулите.