Как да Телешко Up Your Arms

Arm упражнения са предназначени да изолират deltoids , бицепсите , трицепсите и предмишниците - четирите най-големи мускули на ръката. Някои упражнения ARM, като лицеви опори , вършат добра работа за изграждане на всички четири от тези мускули , докато други , като например бицепса къдрици , насочени към един мускул. A добре закръглени ръце тренировка ще включва упражнения от всяка категория. За да се изгради мускулна маса , perforam малък брой повторения с голямо количество weight.Things ви е нужно
Гири (5 кг. До 100 кг. )
Издърпайте нагоре-бар

Покажи Още Инструкции

1

Намерете място, където можете да се работи последователно , без да се разсейва . Това може да бъде вашият гараж, двор , училище или местна фитнес зала. Уверете се, че имате достъп до селекция на тежести , който подхожда на вашето ниво на сила. Може да откриете, че сте по-добре закупуване на няколко леки гири и работа у дома , за да се изпомпва нагоре ръцете си , вместо да плащат за членство в салона .

2

Извършване на бицепса къдрици . Това е упражнение, което е насочено към бицепса. Извършване , като държите гири на ваша страна и кърлинг тежести към раменете си . Вашият лакът трябва да остане стабилна , а вие трябва да се използват само предмишниците и бицепса да се вдигне на тежести . Можете също да извършвате това упражнение чрез поставяне на свободни тежести върху къдря бар EZ . Направете 3-5 серии от 4-6 повторения. Извършване къдрици три пъти седмично.


3

Смятате лицеви опори . Извършване на лицеви опори е изпитан начин да подобри вашите ръце , а също и да удря вашите гръдни мускули. Едно от предимствата на лицеви опори е, че те може да се направи почти навсякъде . Един добър режим за лицеви опори е да се направи 10 комплекта от колкото се може повече повторения , колкото можете. Rest между всяка серия толкова дълго, колкото ти отне да завършите предишния набор . Да лицеви опори най-малко три , но не повече от пет пъти седмично.

4

Направи набирания . Набирания укрепване всеки мускул в прегръдките си и да помогне за изграждане на дефиниция. Можете да извършвате набирания на всички видове обекти, като крайник дърво или хоризонтална метална пост, или можете да изгради своя собствена гостилница бар у дома . Вари на мускулите, които ви насочват чрез превключване между надхват и задкулисните дръжки. Имате около пет комплекта от колкото се може повече повторения , колкото можете четири до пет пъти седмично.