Упражнения за да пазят кожата Tight

За да запазите кожата си стегната , трябва сила обучение упражнения, които изграждат и поддържат мускулната дефиниция . Когато мускулите се тонизирана , кожата ви ще увийте плътно около тях. За да се създаде ефективен цялото тяло тренировка , включват разнообразие от упражнения, които са насочени към основните мускулни групи в тялото ви. The American Съвета относно Упражнение съветва включващ комбинация от машина и безплатен тегло упражнения във вашия план за тренировка , не само да увеличите вашите резултати , но също така , за да запазите разнообразие в тренировките си . Гира телешки повдига

гастрокнемиус е най-големият мускул в теле мускулна група , и се намира над малък солеус мускул . Калф повдига използва както прасците , насочване гастрокнемиус с Постоянния теле повдига , и солеус повече с седнал теле повдига . Застанете на една стъпка или теле -рейз машина с петите на краката си , висящи от ръба . Задръжте парапет или стена за стабилност , ако е необходимо. Поддържане на гърба си изправен и раменете надолу, натиснете себе си нагоре върху топките на краката си . Трябва да се чувстваш лек стречинг в прасците . Задръжте за момент , преди да спуснете обратно надолу , за да завършите едно повторение . За по-голямо предизвикателство , задръжте една гира в едната или двете ръце.


Barbell Squat

клек мряна е съединение упражнение, което укрепва цялата долната част на тялото , по-специално седалищните мускули в задните части , и квадрицепсите и прасците в горните крайници . Застанете с краката си около раменете , гърба изправен, раменете надолу. Задръжте мряна срещу гърба на вашите рамене, ръце малко по-широк от ширината на раменете , дланите обърнати напред . Извършване на основен клякам чрез намаляване на тялото си , като че ли седяха на един стол , докато горната част на краката са успоредни на пода . Ликвидирам петите да се върне в началната си позиция.