Как да стигнем на Hourglass фигура Чрез Вдигане на тежести

За да се даде илюзията за една фигура на пясъчен часовник , което трябва да се развива на мускулите в горната част на гърба , както и укрепване и развитие на мускулите на раменете с тежести . Свиването на вътрешното и външното косите коремни мускули също е задължително да се направи талията по-малък. Следващите три упражнения с тежести ще ви дам, че V - конус , по-известен като фигурата на пясъчен часовник . Нещата ще трябва
LAT падащото машина
Lat дръпнете надолу или друг кабел машина
Cable кръст машина MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Wide - Grip Lat Издърпайте надолу < Бразилски>
1

Хвани лат издърпайте лентата малко по-широк от ширината на раменете с надхват захват.

2

Поставете колената под подложката , когато е седнал и поставете краката си плоски на пода за опора.


3

Изправете гърба ви и ще ви се свие корема . Дръжте очите си напред и бавно изтеглете лентата надолу към ключицата .

4

Задръжте за секунда и се свие лата мускулите.

5

Вдигнете ръцете над летището се връщаме в изходна позиция . Повторете това движение бавно.


Постоянния Cable Straight Arm падащото

6

Застанете пред кабелната машината и сцеплението лат бара , длани , сочещи надолу , лактите леко извито, просто малко по-широк от ширината на раменете .

7

Bend леко коленете си и се свие корема да подкрепят долната част на гърба .

8

издишайте , водене китките права и силни. Дръпнете лентата надолу към бедрата в движение искрене . Задръжте за секунда.

9

Вдишайте и бавно се върнете лентата в изходна позиция . Повторете .


Тери Cable Pull

10

Поставете себе си между две ролки на кабел кръст машина. Дръжте се в ръце , по един във всяка ръка.

11

Пазете единия крак назад и с единия крак в предния , в скок - като позиция.

12

пуснете върху обратно коляното. Arms трябва да се протегнаха към страните с дланите нагоре.

13

Издърпайте лактите надолу и навътре към гръдния кош . Задръжте за секунда.

14

Отпуснете ръцете обратно в изходна позиция. Повторете .