Свръхнабор Bicep тренировка

Едно от основните предимства на тегло обучение за фитнес е, че тя предлага изобилие от променливостта на двете упражнения , които правите и реда , в който ги правя. Броят на упражнения , които се фокусират само върху бицепс мускул може да ви задържи в салона, в продължение на часове , без изобщо да се повтарят рутинна - и когато се променя структурата на вашите и комплекти от повторения , може да има почти безкраен брой комбинации за вашите тренировки . Например, вместо на стандартни или прогресивни агрегати с бицепсите си съчетания , използвайте суперсерии да работят ръцете си и наемат принципи мускулна объркване последователни подобрение на производителността . Свръхнабор Основи

A суперкомплект е комбинация от две упражнения, които работят противоположни мускулни групи бек- ту-бек . Структурата на суперкомплект изисква кратки изблици на активност , съчетани с вариабилност да ви даде тежка тренировка . Със стандартен набор структура , което ще направя три комплекта специфичен упражнение , почивка в продължение на две минути в между сериите . Тъй като тялото ви се развива мускулна памет , тя ще се приспособи към рутина повторения бързо , намалява вашите подобрение на производителността . С надмножество , никога не направи серия от същото упражнение два пъти в една сесия . Вашият бицепс тренировка все още ще включва няколко набора , само ще ги разпространи сред множество упражнения , вместо да ги концентрира върху две или три .


Opposing мускулни групи

суперсерии работят по двойки с упражнения за противоположни мускули на тялото си . Противоположното мускул за бицепса е трицепса , така че всеки бицепс надмножество ще включва бицепс упражнение свърже с трицепс упражнения. Например , един бицепс надмножество ще бъде 12 повторения за бицепс къдрици , непосредствено последвано от 12 трицепс преси . В повечето случаи , това няма значение какъв ред да направите всяко упражнение в, или бицепс или трицепс може да са на първо място . В действителност , седмица през седмица , превключете на реда, в който правите индивидуални упражнения за всеки един от вашите суперсерии .