Правилната Седнала мряна Shoulder -Press Техника

преса рамото е сред най-често срещаните упражнения за развиване на раменете и ръцете . Използването претеглена мряна е по- идеален отколкото с помощта на машина, защото стабилизиращите мускули в раменете си , трябва да допринесе за да ви помогне да координира движението . Защото ти започваш да се повдигане на тежестта над главата си, наемат един приятел да действа като наблюдател в случай, че загубите контрол на мряна . Подготовка

Задайте пейката на тегло , така че да е в изправено положение . Седнете така , че коленете са сгънати и краката здраво на пода . Grip претеглената мряна , така че ръцете ви са само малко по-широк от раменете ви . Дланите трябва да бъдат обърнати напред и те трябва да бъдат равномерно разпределени около бара. Проверете вашите лактите да се уверите, те са подредени непосредствено под дланите си . Започнете с бара разположен в горната част на гърдите си.


Изпълнение

Издишайте и натиснете претеглена мряна , така че той пътува само в предната част на лицето си . Разширете ръцете си напълно да натиснете бар над главата си . Мряна трябва да свърши точно над вертикалната линия на ушите си . Вдишайте и бавно се върнете в бара на горната част на гърдите си чрез огъване лактите си и понижаване на ръцете си . Вдишайте и отиде право в следващото повторение .