Различни Workouts за различни части на бицепса

Искате най-големи ползи от силата си обучение рутинни. Горната част на ръцете , бицепса , са забележими , независимо дали или не сте облечен ръкави. Една силна и тонизирана горната част на ръката показва тренировка всеотдайност . Както и при други мускули , бицепс реагират най-добре , когато е подложен на различни обучение , който стимулира всички различни части на мускула . Biceps

The бицепс мускул е двуглав , две съвместни мускул. Тя започва над раменете си , която е първата става , и завършва в долната част на ръката кост под лакътя си , която е втората ставата. Бицепса имат дълга и къса глава, които работят заедно. Когато вашият договор бицепс , мускулни скъсява , дърпа на вашия долното рамо на костите и шнурове с лакътя си . Твоите ръце позиционирани палми получените резултати в най-добрия за свиване на бицепса . Използването на три упражнения успешно оспорва горните , средните и ниските части на бицепсите си за силни горната част на ръцете .


Preacher Curl

набръчкването на проповедник подчертава най-ниската част на бицепсите си . Curl Резервната скамейка на проповедник се позиционира на ниво, което поставя лактите си в центъра на подложката , независимо дали сте прави или седнали . Вашият избор на инструмент на якост обучение е или чифт гири , права мряна или къдря бар EZ . Дръжте се за вашата съпротива с дланите обърнати нагоре , пространството си ръце до раменете разстояние едно от друго , задайте горната част на ръцете и лактите на пейката и изправете ръцете си . Издишайте , Свийте лактите и вдигнете ръцете до лактите са перпендикулярни на пода. Вдишайте , изправете ръцете си и да се върнете в изходна позиция . Complete 1-3 комплекта от осем до 12 повторения.