Арбалет тренировка Directions

арбалета , произведен от Weider , е част от оборудването, обучение съпротива домашен фитнес. С помощта на система с прът , съпротивата може да се регулира с натискането на един бутон - предотвратяване на караница на постоянна смяна на тегло дискове и яки . Голямо разнообразие от упражнения съпротива са възможни с помощта на Weider арбалет , позволявайки фитнес ентусиасти да се насочите цялото си тяло с всяка тренировка . Винаги правете упражнения с правилната техника и да работят в рамките на собствените си способности, за да се избегнат наранявания и насърчаване на оптимална здравина и фитнес печалби . Инструкции

1

Направете натиснете гърдите . Настройте наклона на пейката , така че е под лек наклон. Легнете на пейката , лицето нагоре , с главата си най-близо до кулата. Grip дръжките на гърдите си с надхват сцепление - дланите обърнати нагоре . Издишайте , докато насилствено разширяване ръцете си : Да не се извива гърба си , за да съдейства на лифта. След като ръцете си близо до пълно изтегляне , по-ниска по контролиран начин , докато стигнете до началната позиция и повторете.

2

Извършване на рамото преса. Изравняване на пейката и да седне върху него с гръб към кулата. Grip долните дръжки с надхват сцепление и да ги вдигне , докато те са на едно ниво с главата си . Завъртете ръцете си , така че дланите са обърнати напред и лактите са под прав ъгъл : Това е началната позиция . Издишайте и насилствено удължи ръцете си директно нагоре. Отново, да се въздържат от извие гърба си , за да съдейства на лифта. Като стигнете до пълно изтегляне , бавно -ниска към началната позиция и повторете.


3

Извършване на бицепса къдря . Извадете от пейката пред кулата. Застанете на платформата , като обхваща релсата , с гръб към кулата. Хвани ниски дръжките с задкулисно сцепление - с дланите навън. Застанете изправени и лакти, пъхнати в своите страни по време на упражнението. От напълно изтеглено положение , наведете ръцете си - привеждане вашите ръце към раменете си . След като сви до максималния размер , по-бавно долната дръжките , докато ръцете ви са напълно удължен, и повторете .

4

Извършване на клек . Прикрепете кабелите към " хак клек пейката . " Straddle релсата , застанал върху платформата с краката си малко по-широк от ширината на раменете . Дръжте гърба ви почивка срещу подкрепата на кулата . Свийте колене и бавно -ниска, докато краката ви да бъдат под 90 градуса . Уверете се, краката ви са адекватно позиционирана пред вас , за да се даде възможност на теглото си , за да остане центриран върху петите си за продължителността на упражнението. Издишайте и насилствено удължи краката си , докато сте в изправено положение . Бавно по-ниска и повторете .