Как да получите излъган Обратно в 20 Days
1
Извършване негативни набирания от стои на един стол или пейка тегло и увлекателна летвата на ширината на раменете , с дланите си , изправени пред далеч от теб. Направо нагоре , така че брадичката ви е над бара и ще ви подкрепяме вашата собствена тежест . Бавно се унижавай под гредата , докато ръцете ви се оправям . Изпълнете това упражнение за осем до 12 повторения.
2
Grip бара на ширината на раменете с дланите си с лице към вас. Извършване на осем до дванадесет негативни набирания с тази нова хватка .
3
Намерете наблюдател , който ще ви помогне , докато работите си път към извършване на пълни повторения набирания , използвайки всеки захват. Целта е да се извърши два комплекта от палми - към - ви набирания и два комплекта от палми - далеч набирания , с минимална помощ. Всяка група трябва да се състои от шест до 12 повторения.
4
Вари трудността на това упражнение чрез разширяване или стесняване на захвата . Задържане на тежести от тялото си, за да направи повторения по-голямо предизвикателство .