Стъпка Ups като заместител на Squats

"Стъпка прозорци " са отличен временно или въртене заместител на клякам в ежедневието си по вдигане на тежести , или с гири или обичайната си мряна . Бъдете сигурни, да се използват правилно претеглят и ниво "стъпки ", а тя винаги е добър съвет да започне с по-кратки стъпки, за да практикуват тази техника преди да прогресира до 6 - до 10- инчов платформа. Не се опитвайте да се вдигне една и съща сума на стъпка прозорци , както бихте обикновено клек . Нарежете си тегло от най-малко три четвърти , докато не се чувстват в безопасност , балансирано и като че ли се развиват някои мускулна памет за движението . В действителност , това е добра идея да се опита стъпките , без теглото на бара , ако е възможно . Процедура

Активизиране бавно с десния крак , като се поддържа баланс и контрол през цялото време. Донеси левия си крак до леко почукайте върху платформата и стъпка надолу . Повторете в продължение на три групи от по 10 за всеки крак .


Помага да се избегне коляното Наранявания

Squats са изключително усилено върху коленете. С цел да се направи пълен клек , телата ни бавно спуснете вертикално над нашите свити колене до коленете са отвъд подножието . Това поставя огромно напрежение върху коляното си и съединителната сухожилията . Частични клякам са едно решение, но стъпка прозорци са още по-добри : Използването на единичен крак стъпка прозорци избягва "измама ", ние се с нашия силен крак клякам и преси . Със стъпка прозорци , да елиминирате hyperflexion на коляното по време на четириглавия , gluteals и хип флексорите все още се упражнява .