Клекнала Всеки ден за Slim Legs

Фитнес инструктори наричат ​​клякам царят на кралското семейство от упражнения на краката - и с добра причина . Съставено правилно , те не правят краката или задника голям, и те не боли колене. Клек , обаче , създават огромно ежедневието сила и подобряване на вашия спортните постижения за наземни спортове , отбелязва Лори Incledon в " Сила за обучение за жени . " Ако искате да клякам всеки ден, за да се постигне тънък краката , вие ще трябва да плащат специално внимание на това как да проектирате вашата програма за тренировка . 30 - Ден Предизвикателства

Squat предизвикателства са най-новите ярост , и изискват от вас да се хвърлят през прозореца на понятието за отдаване под наем на тези glutes , каре , прасците и телета се възстановят в продължение на 48 часа между пристъпи на силова тренировка интензивен . Можете марки календара си за три тумбести ден подред , промяна на вида на телесното тегло клякам да се включи изменението сумо и странични ритници , следван от четвъртия ден на почивка . Този модел се повтаря , докато не завърши месеца . Вашата цел не е непременно стройни крака сами по себе си , но със сигурност изваяни такива.


Редуването Intensity

Можете също така да изпълнява мряна клякам дневно, отбелязва треньор по вдигане на тежести олимпийски Nick Хортън . Ключът е заместник- леки и тежки тренировъчни дни . Kettlebell клекове също може да се направи всеки ден, следващ идентичен принципа на променливо леки и тежки сесии. Kettlebells предлагат допълнително предимство, че е използваем не само за редовни клякам , люлка клякам и Goblet клякам , но също рана клякам , когато се гледа срещу малките на гърба и еднокраки клекове , когато се гледа отпред за рогата .
<Бразилски >

Въздействие върху краката

"Разбира клякам са полезни при разработването на силни, добре оформени крака, " отбелязва, фитнес експерт Irene Lewis - McCormick , автор на книгата " Ръководство на жената да Muscle и сила . "Въпреки това, клякам са предназначени да работят на gluteals главно , а не на бедрата , добавя тя . Когато тя вижда една жена с плосък задника , който е свръхразвити каре , тя веднага подозира, че тя не изпълнява трудовите си клякам правилно . " Вероятно , клек Техниката е наред и тя се прави твърде много хип флексия в нея клек , отпадане на торса надолу , като че ли " поклон " , за разлика от поддържане на изправена стойка, " McCormick спазва .


Съображенията

за най-добри резултати по отношение на отслабване вашите бедрени мускули и краката , бедрата донесе по-близо до успоредно на пода , колкото е възможно . " Помислете за поддържане корона от скъпоценни камъни на главата си, като намалите опашната кост на пода , " McCormick съветва . Ако се съсредоточи върху glutes , " краката ще следват и ще се развиват добре ", добавя тя. " Също така, генетиката играе голяма роля в развитието на мускулите , така че отговор едно лице да клекнал не е задължително да бъде същата, както на друг . "