Squats срещу Lunges за сгъвачи на бедрото

флексорите на тазобедрената става са група от две мускули , на iliacus и псоасния големи , колективно известни като или-; опсоас . Тези малки мускули са голяма работа - силни и гъвкави тазобедрените флексори са от решаващо значение , когато става въпрос за хип флексия и стабилност и цялостната стойка на долната част на гърба и бедрата. При сравняване на клекове и напади за хип- флексор климатик , напади са склонни да излезе на върха . Squat Техника

Заредете мряна с желаната сума на тегло или вземете набор от гири . Unrack бара и я държи през горната част на гърба и раменете , обезопасяването на мястото с надхват захват. Поставете краката си на ширината на раменете позиция , подпре коремните мускули и изправете гърба си. Да се ​​поддържа тази позиция , докато гледам напред и шнур бедрата и коленете за понижаване в клякам позиция , докато бедрата ви достигат хоризонтални . Натиснете чрез петите си да се върне в изходно положение . Наем Предимства на клякам

Squats са едни от най-добрите упражнения за развиване на сила долната част на тялото и оформяне на glutes . Тъй като и двата крака едновременно се използват по време на клек , че имате стабилна основа и потенциал да се вдигне много тежки товари , които с течение на времето може да доведе до големи печалби сила и развитието на мускулите . Въпреки това, когато става въпрос за насочване на хип флексорите , ползите от него са по-скоро ограничени. По време на упражнението, тазобедрените флексорите работят, за да устои на хип флексия , колкото по-ниски в клякам позиция. Друг отколкото този, клякам главно насочват натоварването на гърба, glutes , квадрицепсите и прасците .