Какво Упражнение е ефективна за повишаване Squats

? Squats са първото събитие в конкурси пауърлифтинга , ефективно упражняване долната част на тялото и по- добър тест за сила долната част на тялото . Докато клякам сами по себе си са добър начин за изграждане на сила , съществуват редица упражнения можете да изпълните , за да подобрите производителността клякане . Тези упражнения често са етикетирани като допълващо, или упражнения за помощ . Изберете един или повече от тези упражнения и да ги изпълнява от не- скуот дни, за да се повиши вашата клекнало власт. Deadlifts

Deadlifts са ефективен начин за укрепване на долната част на гърба , glutes и прасците . Ако сте склонни да падне напред в клек или имат склонност да закръглят долната част на гърба , мъртва тяга може да помогнат за премахване на този проблем чрез укрепване на мускулите, които са най- слабите звена в кинетичната верига. Deadlifts не са само един добър гръб упражнения - те също са на трето лифта оспорва в пауърлифтинга събития. Румънският тяга , евентуална промяна на редовния тяга , е също така ефективно упражняване клек помощ.


Bottom -Up Squats

Ако ви е трудно да стоя из долната позиция на клек . известен като " да се измъкнем от дупката , " клякам отдолу-нагоре може да бъде решение . Отдолу нагоре клякам започват от спряло положение . С обучение , този ход ще увеличи вашата начална сила и да ви помогне да излезем от дупката по-силно и по-силно . Използването на клек багажник, летвата , така че са в дълбока клякам позиция, когато поемането на бара . Изправи се експлозивно , след това клек надолу и поставете лентата в изходна позиция. Пауза втори и нека бара дойде до пълно спиране на подкрепа щифтове на клек багажник на . Карам в друг представител и повторете три до пет повторения.