Как да Разходка с тегло Vest

Ходенето е един от най-простите упражнения за отслабване или общо фитнес . Всеки знае как да ходи и повечето хора го правят всеки ден. Walking укрепва краката и бедрата и помага за подобряване на вашата сърдечно-съдови фитнес . Добавянето претеглена жилетка за пешеходна упражнение добавя съпротивление и спомага за създаването на по-ефективна тренировка . Нещата ще трябва
Weighted жилетка
Vest тежести
Walking или кръстосано маратонки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намери добри обувки за ходене . С допълнително тегло , глезените и краката ще бъдат под повече стрес и се нуждаят от допълнителна подкрепа. Sneakers , направени специално за ходене или бягане са най-добрия избор . Никога не ходи в джапанки или боси крака с претеглена жилетка.

2

Slip един или £ 2 във вашия претеглена жилетка. Тежестите се предлагат в половин или един - килограмова цилиндри или тесни тухли. Те се вписват в джобове , вградени в външната страна на жилетката . Започнете с по-малки тежести, за да помогне на тялото ви да се използва за извършване на допълнително тегло .


3

Разходка с един до два килограма за жилетка за около една седмица . Фиш в още две тежести , още 1-2 килограма, в жилетката и ходи , докато не свикнете с това.

4

Продължи добавяне на тегло , докато не се намери удобна тегло или като попълните жилетката . Повечето жилетки не трябва да излизат над около 20 паунда. Малките хора не трябва да отиват по-горе от 12 до 14 килограма, докато по-големите хора могат да отидат по-високи . Твърде много тегло може да доведе до свръх напрежение върху раменете си и ставите.

5

Разходка с добра стойка . Дръжте главата си нагоре и раменете си назад и квадратни . Swing ръцете си до тялото ; не поставяйте ръцете си в джобовете си . Разходки с добра стойка в жилетката ще предизвика теглото, което да ви помогне да се запази добрата поза. Екстра тегло на вашия скелет и гръбначния стълб ще помогне за укрепване на вашите кости .

6

Ходете бързичко , но не се изпълнява. Подскачащи жилетката на раменете си, може да доведе до напрежение. Винаги носете бутилка с вода или спортна напитка с вас , когато ходиш да спре хидратирани .