Гира Крак Дейности

дъмбели не са толкова обемисти си мряна колеги , но те имат предимства, като например е по-безопасно и способна на укрепване на мускулни дисбаланси. Универсалността на гири може да се види в броя на упражнения краката . Тези упражнения могат да се променят в зависимост от вашата фитнес ниво и могат да тренират мускулите за енергия , така и експлозивност . Гира Lunges

Има три варианта на скок : напред, реверс и настрани . Всички три вариации се извършват чрез провеждане на гира във всяка ръка и започвайки от позицията на стоящ с ширина крака на раменете .

За напред скок , стъпка единия крак напред и се огъват в коляното . Продължи надолу, докато бедрото на преден крак е успоредно на земята .

Обратната скок се извършва от противоположния му напред колега . Разширете единия крак назад, все още намаляване на бедрото на предния крак , докато тя е успореден на земята. Е.

За странично скок , да разшири един крак встрани от няколко метра и се кланяме . Спуснете се надолу , без да позволим бедрото отидете успоредно на земята .

С всичките три варианта , никога не позволявайте на коляното отидем пръстите на краката си или се навеждате напред прекалено . Опитайте се да пазят себе си напълно изправен.


Гира Мощност Почиства в

Силови почиства често са свързани с мряна , но те ​​може да се извършва с гири . Започнете , като държите една гира във всяка ръка и се изправи . Свийте коленете си и се унижавай назад , като че ли бяха извършване на клек . Продължете надолу , докато тежестите се докосват пода. Explode обратно нагоре , шофиране с бедрата си и насочване на тежести с ръцете си. След като гири са на равнището на гърдите , бедрата ви падне под тежестите и стоят изправени . Продажба и Наем на Гира Squats

гира клякам са упражнение, което е лесно да се изпълняват и да направи промени . The клек започва същото като скок . Дръжте гири във всяка ръка и по-надолу себе си , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Пауза за кратко и след това натиснете отново.

Една вариация на това е повишаване на теглото режийни. Тази промяна прави балансирането по-трудно и причинява ядро на тялото ви да работи по-усилено . Друг вариант е извършване на скок клякам , където можете експлозивно скочи след понижаване в клякам позиция.


Гира Мъртво Асансьори

Застанете с леко свити колене и държеше две ням звънци в предната част на тялото си . Облегни напред в ханша и се огъват коленете си, за да намалят теглото , докато те докосват пода . Уверете се, че да не се навеждате напред и поддържа тялото си тегло върху петите. Натиснете чрез петите си и да се върне към изправено положение .