Leg Surrender Упражнение
упражняване на предаване се определя като дейност на цялото тяло , а също така осигурява солидна аеробна тренировка . Целите упражнения раменете си , долната част на гърба , седалищните мускули и четириглавия .
Standard Surrender нахвърлям
За извършване на телесното тегло нахвърлям версия на упражнението , да се изправя прав с краката си на широчината на раменете и се простират ръцете си нагоре към тавана . Стъпка назад и коленичи на дясното коляно , оставяйки левия си крак на пода . След понижаване на лявото коляно на пода. И двете колене трябва да бъдат свити под прав ъгъл , и тялото ви трябва да е перпендикулярна на пода, от коленете до главата ви . Дръжте ръцете си над главата си по време на упражнението. Вдигнете левия си крак и да се върнете към нахвърлям позиция с крака си стъпили на пода , след това натиснете чрез левия си крак и се повиши до началната позиция . Повторете упражнението , коленичил на лявото коляно , а след това продължи да се редуват краката . Изпълнете 10 повторения.