Как да получите 6 - Pack Abs с водна аеробика

водна аеробика са забавен и ниско въздействие начин за тонизиране на мускулите , повишаване на сърдечната честота и горят калории . Много от упражненията , изпълнявани по време на водна аеробика също са ефективни при укрепване коремните си мускули , особено на ректус абдоминис . Горната разположените мускули , която се простира от ребрата към таза , е отговорен за пословичен вид шест бири . Наред с това естетичен , силен ректус абдоминис ви помага да се огъват напред и настрани и подпомага със стабилизация на гръбначния стълб. Използвайте водата в басейна като съпротива да се укрепят и извайвам коремните си мускули . Нещата ще трябва
Kickboard
Pool юфка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Загряване с пет до 10 минути умерена водна активност , преди да изпълните коремни упражнения. Примери за водни дейности включват плувни обиколки , вода ходене, джогинг вода и kickboard тренировки . Започнете бавно , докато се аклиматизира към водата . Постепенно увеличавайте си темпо и интензивност , докато се движите през сесията загрявка .

2

Извършване традиционен щука упражнения в басейна, за да се насочите вашите ректус абдоминис . Поставя се в нивото на водата , когато краката ви са твърдо на дъното на басейна и главата ти е напълно извън водата . Издърпайте коремните мускули в посока гръбнака и леко баста си опашната кост надолу. Протекторът с вода с ръцете си до тялото като вдигнете краката си от водата пред себе си , докато тялото ви образува широк V -образна форма. Поддържайте права торса , леко повдигнете гърдите си и натиснете плешките надолу и далеч от ушите си . Купа на ръцете си и правят малки кръгови движения , за да се придвижва напред в продължение на 30 секунди. Освободете чрез понижаване краката си и връщане до изправена позиция. Повторете за общо три повторения.


3

Използвайте басейн юфка да изпълнява басти . The юфка помага да държите главата и раменете над нивото на водата си по време на упражнението . Поставете юфка басейн около горната част на гърба и задръжте краищата пред вас . Удължете краката си прав пред теб , пръстите на краката сочат . Ангажирайте ректус абдоминис и донесе колене в, го завиете към гърдите си. Задръжте контракцията за две обвинения . Удължете краката си назад, пред вас и се повтаря в продължение на пет минути или докато сте достигнали до умора, което означава, че не може да изпълнява друга повторение с правилна форма .

4

Преместете се в района на басейн , където не можеш да докоснеш дъното, за да извършите упражняване на к - протектора. Започнете тъпчат вода , правейки кръгови движения с ръцете си . Разширете десния крак право пред вас, докато сочеше отляво пръстите към дъното на басейна. Тялото ви трябва да бъде във формата на K. Продължи да настъпвате на водата с тялото си в тази позиция в продължение на пет секунди, преди да се редуват краката бързо и задържане за още пет секунди. Продължи променлив позициите на краката в продължение на 30 секунди или докато уморени .