Разширено Назад Простира

Болки в гърба могат да бъдат облекчени от силни коремни и мускулите на гърба , които подпомагат затвърждаването си ядро ​​. Редовните упражнения на гърба , или напреднали обратно участъци , ще укрепят и поддържат мускулите на гърба гъвкав. Правейки разширено обратно участъци дневно ще ви помогне да запазите гъвкав и силен. Мостикът

Легнете по гръб с краката си на пода , раменете разстояние един от друг, и да започнете да повдигате бедрата . Площад на бедрата и повдигнете толкова висока, колкото е възможно, за провеждане на преброяване на пет . Няколко пъти се повтаря , и то ще облекчи напрежението от долната част на гърба .


Cat /Cow Поза

с ръце и колене на пода , ела да настолна позиция. Alternate между извие и извиване на гърба си , дишане и задържане всяка поза . The котка и крава поза ще протягаш целия гръб и облекчаване на херметичността в горната част на гърба .