Гири Vs. Барове за гърдите подемници

Да се ​​изгради голям гръден кош , което трябва да се подчертае, многократно вашите мускули ; ги поправи , като ядете достатъчно храна и получаване на достатъчно почивка , и да използва набор от упражнения и методи на обучение в салона. И двете гири и щанги имат място в гърдите рутинна , но всеки от тях има различни предимства и недостатъци. Гири

Вие ще получите по-голям обхват на движение с помощта на гири , отколкото ще с бар , отбелязва треньор Джими Смит , автор на " Формула физиката . " При извършване на упражнения като плоски , наклон или спад преси , можете да намалите теглото по-далеч , което увеличава мускулната активация в гърдите си . Гири също са по-безопасни , ако се обучават , както можете да ги пуснете , ако изпаднат в затруднения , без опасност.


Щанги

Основното предимство , че ще спечелят от използването на щанги е изграждането на вашата сила , според треньор Shannon Clark на Bodybuilding.com . Мряна изискват по-малко , отколкото стабилизиране гири , което означава, че не е нужно да се притеснявате за балансиране на теглото , и може да вдигне повече, за да се насочите гръдните мускули . Преса пейка е стандартната мряна гърдите ход и това може да увеличи размера на мускулите , стимулира обмяната на веществата и подобряване на спортните постижения , отбелязва Powerlifter и сила треньор Майк Робъртсън на неговия уебсайт . Продажба и Наем на Isolation Упражнения < Бразилски>

Сандъкът на упражнения, които включват две или повече стави и множество мускулни групи са известни като съединения и включват всички видове гира или щанга належащи . Те трябва да бъдат в основата на ежедневието си , съветва треньор Christian Thibaudeau в " Черната книга на тренировъчните Secrets . " Single- съвместни изолации също са важни за изграждането на мускулите обаче, добавя той . Вие не може да изолира гърдите си с мряна , въпреки че можете да използвате гири за изолиране на гърдите упражнения като флайс и пуловери . Наем Съображенията

За оптимални резултати , използвате гири , така и щанги в ежедневието си . Ако извършите мряна ход като натиснете пейка или наклон пресата като вашия основен упражнение по време на една сесия , да изберат за гира преси следващия път . Можете да добавите машини упражнения като кабелни кросоувъри или машинни преси , заедно с телесна маса движения като лицеви опори и спадове . Каквото и оборудване за обучение и да изберете, има за цел да увеличи теглото , което повдигане или броя на повторения всяка седмица, за да прогресивно претоварвайте мускулите си и да изгради размер и сила .