Lower Back простира на Runners

Помислете за области, които се нуждаят , за да се простират на разстояние бегач и първият мускулите, които идват на ум са може би най- "големите три " под кръста : Вашите каре , прасците и телета . Какво може да не знаят , обаче е, че стягане на краката често произтича от стягане в долната част на гърба , много често срещан проблем в пътеки и нещо, което не може да бъде наясно , докато резултатите от истинска болка . Работещи и долната част на гърба

Както Sean McClance , MD описва на уебсайт Spine - Health.com , на повтарящи се натоварвания, на въздействието на движение - чувствах първия в краката , но също така да предават нагоре по веригата на опорно-двигателния таза и багажника - могат да доведат до стягане в долната част на гърба , особено ако сте сред много хора, предразположени към по-ниски гърба нещастия , дори и без да поема в микса . McClance казва, че мускулни щамове и стягане представляват повече доброкачествени форми на ниско - назад дискомфорт, и могат да се лекуват не само от разтягане , но с топлина и студена терапия , почивка и обезболяващи лекарства .


Pose на детето < Бразилски>

поза на детето йога разтягане помага за облекчаване или изключва стягане в ханша и бедрата вторични да стегнат долната част на гърба . За да изпълните поза на детето, коленичи върху постелка за йога или други меки повърхности с глезените заедно и да седнете върху петите. Разтвори си коленете хип- ширината на раменете и издишайте като можете да намалите торса си напред. Опрял челото си на пода пред вас , намери удобна и спокойна позиция за ръцете си , след това бавно се вземат 10 дълбоки вдишвания , като се стреми да се отпуснете малко повече с всяко следващо издишване .


<Бразилски > закопчалка коляното

отекна конвенционален разработване световната мъдрост , на Американската академия на Podiatric спортна медицина съветва , че можете да предхожда всяко тичане тренировка с 10 -те минути на много лек джогинг , последвани от разтягане. Когато мускулите ви са добре затоплена , напрежението върху тях и техните носещи конструкции , като например сухожилията и ставите , е значително намален .

Закопчалка коляното е прост , класически стреч за долната част на гърба , което също помага разхлабена прасците . Легнете по гръб и се съберат двете колене до гърдите си. Задръжте позицията за 10 секунди и се повтаря пет пъти .


Dynamic гъвкавост Упражнения

В продължение на десетилетия , статичен стречинг е единственият гъвкавост игра в течаща града. Това се промени около 1990-те години , когато треньори и физиолози прегърнаха значението на динамични упражнения за гъвкавост , тъй като те тясно сближаване на естествени, специфични движения на себе си вървят.

Голяма динамична участък , който е насочен не само долната част на гърба , но също така на glutes , каре и раменете е ходене на високи коленете. Започнете , като преувеличени стъпка напред , шофьорска коляното си нагоре толкова далеч, колкото можете, докато едновременно бутане на пръстите на вашия противоположния крак . Swing ръцете си по подобен преувеличени мода .