Как да използваме Chin -Up Bars да се простират на прешлени

Вашият гръбначен стълб се състои от 24 малки кости , наречени прешлени , които се движат от таза до долната част на черепа . Всеки ден тези малки кости , особено на тези в долната част на гърба , са натоварени с подпомагане на вашето тегло и усвояване шок . Постоянният натиск компресира си прешлени и може да доведе до болки в гърба. Стречинг си прешлени чрез обесване от брадичката нагоре-бар може да ги разархивирате и да се отпуснете гърба си . Вашите ръцете и раменете също получи добър участък . Нещата ще трябва
Вдигане на тежести ръкавици (по избор)
китките сапани с куки (по избор)

Покажи повече инструкции

1

Махни пръстени и други бижута от вашите ръце и пуснати на по вдигане на тежести ръкавици , ако лентата за брадичката нагоре има грапава повърхност , която може да нарани ръцете си. Алтернативно , използвайте гривните с вдигане на тежести куки да направи по-лесно да се побере .

2

Хвани режийни лентата с надхват , на ширината на раменете сцепление , така че дланите са изправени пред далеч от тялото си . <Бразилски >

3

Повдигнете краката си и да се огъват коленете си на 90 градуса, така подбедриците са успоредни на пода , както сте висящи от бара. Ако лентата е достатъчно висока , изправете краката си така, че ходилата ви се реят над пода .

4

Изравнете главата си , раменете, бедрата и коленете и отпуснете цялото тяло. Позволете гравитацията, за да поеме диша през отсечката и визуализират гръбнака удължаване . Задръжте тази висяща позиция в продължение на 10 секунди, преди освобождаване на лентата и връщане до изправена позиция за кратка почивка . Висящия участък повтаря три пъти . Както можете да получите по-силен, постепенно увеличаване на продължителността до 30 секунди и в крайна сметка да се стреми да се задържи в postion за една до две минути .