Как да се простират Преди да работите на горната част на тялото

Разтягане има безброй ползи, включително подобряване на гъвкавостта , подобрява и кръвообращението и облекчаване на болки в гърба. Въпреки, че тя отнема само няколко минути , чрез разтягане преди изработването на горната част на тялото ви ще се намали рискът от нараняване. Опънете горната част на тялото с помощта на динамични участъци преди тренировка , а не статични участъци . Загряване с ходене или джогинг в продължение на поне 10 минути преди да се простира , за да получат най-много benefit.Things ви е нужно
топка стабилност

Покажи повече инструкции

1 < P > Извършване скокове крикове за две минути за общо кардио загрявка .

2

Вдигнете ръцете си , така че те са перпендикулярни на краката си . Движете ръцете си назад в малки кръгове. Направете кръгове по-голям и по-голям , докато ръцете ви достигат над главата си и надолу към краката си . Извършване на кръгове в продължение на 30 секунди. Повторете кръгове за още 30 секунди , се движат напред и този път.


3

Увийте ръцете си около раменете и гърба . Повдигнете ръцете си нагоре , така че те са успоредни на пода и ги простират леко назад . Alternate между тези две движения в продължение на 30 секунди.

4

Поставете ръцете и краката на пода с топка стабилност при вас. Върви напред с ръцете си позволяват топката да се търкаля по тялото си. Дръжте ръцете си направо . Спрете ходене напред, когато сте в позиция за лицева опора . Разходка назад към началната позиция. Повторете 15 пъти .

5

Влез в лицева опора позиция с една стъпка на няколко инча далеч от ръцете си. Shift теглото си върху краката си и лявата си ръка. Поставете дясната си ръка върху стъпалото. Поставете лявата си ръка върху стъпалото. Спуснете лявата си ръка обратно на пода и след това спуснете дясната си ръка обратно на пода. Повторете 20 пъти .