Упражнение Примери за горната част на тялото , докато седи

Да си остана зад бюрото по цял ден на работа - или да бъдат наранени и да се налага да спре на разстояние краката си - може да се отразява върху тялото си , особено гърба и гърдите , което допринася за правилното поза . Като малки прекъсвания през целия ден , за да се засили тялото си - право в стола си - може да помогне за изграждане на чиста мускулна маса, като същевременно се подобрява концентрацията си . Единственото оборудване, необходимо е чифт леки гири и една или две ленти на съпротива . Обратно

A силен гръб допринася за множество ежедневни дейности като вдигане на предмети , стоящи и за сядане. Той също така осигурява стабилност и помага на спортистите да се движат с по-голяма бързина и сила. The lattissmus гръбен , или лат , са големите fanlike мускулите, които започват да текат от подмишницата до кръстната си на дясната и лявата страна на гърба си ; лата могат да бъдат укрепени с редове , докато седи в креслото си. Задръжте 2 - до 5 -килограмова гира във всяка ръка , докато седи висок. Облегни напред от бедрата си , като същевременно поддържат гърба и врата си в една дълга линия. Нека ръцете ви са отпуснати до тялото с дланите си пред инча Издърпайте тежестите до височина на корема и задръжте за една брой . Спуснете ръцете си бавно обратно в изходна позиция . Повторете в продължение на три групи от 10 до 12 повторения.


Chest

Слабите гръдните мускули или пекторалис майор, да дръпнете раменете си напред и да причинят прегърби или закръгляне на горната част на гърба . Ако това продължава , може да изпитате гръб, плешка или болка в гърдите. Укрепване на гръдните мускули с PEC преса може да ви помогне да коригирате стойката си . Задръжте една гира във всяка ръка и повдигнете ръцете си до височината на рамото . Свийте лактите си , за да създадете кактус или цел публикувайте своите ръце , с дланите обърнати напред . Стиснете си ръцете една към друга , като се съсредоточава върху осъществяването на лактите си заедно. Повторете в продължение на три групи от 10 до 12 повторения. Продажба и Наем Shoulders

Раменете са едно от най-използваните ставите , тъй като те са включени в многобройни горния движенията на тялото . The режийни преса, която лесно може да се направи , докато седи , укрепва своя deltoids , най-големият от мускулите на раменете . С една гира във всяка ръка , огънете лактите си да донесе гири до височината на раменете , дланите навън. Натиснете теглата право нагоре над главата си. Повторете в продължение на три серии от 10 повторения.


Arms

Мускулите в предната част на горната част на ръката , бицепс , да ви помогнат да се вдигне , и вашите трицепси , разположени на гърба на горната част на ръката , да ви помогне да бутам. Укрепване на тези мускули на бюрото си е прост. Укрепете банда съпротивление под краката си и да изпълнява бицепс къдрици . С протегнати напред ръце към пода , дланите обърнати напред , бавно се свиват ръцете си до раменете ; пълни три комплекта от 10 до 12 повторения

Трицепс рушвети може да се направи или с гири или резистентност ленти . . Облегни напред от бедрата си , с което броят на торса си най-близо до бедрата си , колкото е възможно , без да докосвате . Свийте ръцете си , за да ъгъл от 90 градуса , с горната част на ръцете , успоредна на торса си . Разширете ръцете си назад, докато ръката ти е прав . Повторете в продължение на три групи от 10 до 12 повторения.