Как да използваме председател на капитана на Home

стол A капитан не е намерена на яхта , а по-скоро е упражнение оборудване да работят коремните мускули във висяща крак рейз. Според " Мъжко здраве ", висящи крака повдига изисква сила и гъвкавост , но са на златен стандарт за коремни упражнения. Тъй като те обесят краката си надолу, вдигнете колене до гърдите си. Ако се извършва правилно , като се използва стол капитан у дома ви позволява да се възползват от една от най-добрите коремни упражнения . Инструкции

1

щанд в рамките на капитанския стол в дома си. Гърбът ти трябва да се докосва вътре възглавницата , докато ръцете ви са поставени върху подлакътника . Хванете ръцете си около дръжките на подлакътниците .

2

Lean ръцете си в подлакътника . Бъдете сигурни, лактите са на подлакътник подложка . Дишайте инча


3

Подготви се да се сгуша бедрата си нагоре и повдигнете краката си нагоре , докато издишвате . Донеси колене до гърдите си . Използвайте коремните мускули , а не импулс за повишаване на краката си . Може да почувствате напрежение в раменете си, ако не се използват за това упражнение .

4

пауза , когато фронтовете на бедрата ви са към гърдите си. Издишайте и отпуснете краката си бавно . Дишайте инча

5

Издишайте и донесе краката си нагоре и навън , така че те са перпендикулярни на тялото си . Това е вариант на упражнението. Това е по-трудно , отколкото да внасяме коленете и бедрата към гърдите си. Целта е да се направи четири комплекта от 10 повдига с кратки почивки между тях.