Аеробни Warm Up Movement Описание

Целта на топло - нагоре е да се повиши температурата на тялото , както и да подготви вашите мускули и стави на различни движения, според Аеробика и фитнес асоциация на Америка . А правилното загряване може да намали риска от нараняване , защото тялото ще бъдат подготвени за енергични упражнения . Специфични движения топло - нагоре трябва да се извършат , за да се симулира предназначението упражнението. Ако сте на път да тичам, лек джогинг ще бъде идеален за топло - нагоре , защото ще се използват едни и същи мускули. Движение Репетиция

Movement репетиция е , когато извършвате по-леки или по-малко интензивни , версии на движенията и моделите, които ще бъдат използвани във вашата тренировка , като клекнал без теглилки за няколко повторения , преди да използвате мряна . Леки ритници или удари могат да бъдат използвани, за да се затопли преди кикбокс . Целта е да се увеличи притока на кръв и телесна температура , и да практикуват изпълнение и координиране, в съответствие с аеробика и фитнес асоциация на Америка .


Limbering

Limbering движения са гладки , умерено темпо , без претеглят , движения на пълен работен диапазон , които увеличават подвижността на ставите и вътрешна температура , според аеробика и фитнес асоциация на Америка . Този тип загряване е много разпространено сред танцьори , песен спортисти и гимнастички . Някои примери са раменните кръгове, режийни достига ръката и флуидни люлки краката. Това загряване е понякога по-нататък динамичен стречинг, в който участък се случва по време на подвижната част на топло - нагоре , в сравнение със статичен стречинг , където държите движението за около 20 до 30 секунди.

< Бразилски>
Подготвителна Static Стречинг

Тези участъци са нежни , статични участъци и се провеждат за по-малко от 20 секунди . Вие обикновено проведе статично разтягане за повече от 20 секунди и той се използва главно за увеличаване на гъвкавостта . Въпреки това, подготвителната статично разтягане обикновено се провежда за осем до 16 удара на музика , и има за цел да облекчи мускулите чрез диапазона на движение, за да се използва по-късно в класа на аеробика. Този вид стречинг не е предназначен за подобряване на гъвкавостта , според Аеробика и фитнес асоциация на Америка . Наем флуидност

Движения и участъци извършват прекалено бързо или без контрол може да да увеличи риска от нараняване. Движения Warm-Up трябва да бъдат леки и течности , и започват с умерена гама от движение . Тъй като тялото се затопля , вие ще бъдете в състояние да постигне по-голям обхват на движение и тялото ще бъдат по-подготвени за умерена до енергични упражнения .