Аеробни упражнения за разтягане

Стречинг е важно преди и след тренировка . След загрявката , да отнеме от три до пет минути, за да се простират всяка основна мускулна група, за да се предотврати втвърдяване и болезненост . Винаги се затопли , преди да опъвам , защото, ако ти скочи право в обичайната си рутина , можете да дръпнете един мускул . Разтягане е един от ключовите елементи , които подобряват цялостното фитнес и здраве при спортисти , както и начинаещи, които са нови за света на фитнес . Долната част на тялото е. Гледай A осакатявам участък е отличен за предотвратяване на мускулна скованост .

Когато се простират на долната част на тялото , се фокусира върху всички мускулни групи. За да се разтягат и масажирайте си осакатявам мускулите , вземете валяк пяна , плъзнете ролката под краката си - сякаш за да седне на пяната - и използвайте долната част на тялото , за да се търкаля пяната назад и напред . Това е отличен начин да се облекчи стегнати мускули и ги масажирайте . За друг прост, но ефективен метод , легнете по гръб и поставете кърпа около единия крак . С този крак повишени и кърпата около крака си , дръпнете крака си към вас , усещайки участък дълбоко в прасците .


Корема продажба, покупка, Кобрата дава дълбока ивица в корема позволява за по-лесно възстановяване.

Коремните упражнения за разтягане не само ще помогне за възстановяване по време на основния си тренировка ден , но и повишават силата си и изграждане на коремните и косите мускули . Лежейки с лице надолу с ръце под раменете си , използвайте ръцете си , за да се издигне до позиция Cobra . Вие ще започнете да се чувствате коремните мускули се разтягат . Задръжте позата за 10 до 15 секунди, преди освобождаване и връщане в изходна позиция . Различни позиции в йога , като Кобрата , да ви помогнат да дълбоко разтегливи области на мускулите ви , че може да се пренебрегват , когато стречинг нормално.