Аеробни упражнения съпротива

Един от най-важните аспекти на това да останем здрави е правилно и последователно упражнение. Аеробни обучение, което спомага за подобряване на вашата сърдечно-съдови фитнес ниво , е чудесен начин да отслабнете, както и за намаляване на рисковете за здравето , като например сърдечно-съдови заболявания , остеопороза и висок холестерол . В допълнение към аеробна тренировка , упражнения съпротива също играе важна роля в общата фитнес чрез увеличаване на мускулната маса, която увеличава скоростта на метаболизма и насърчава здравословен кръвен поток . В резултат на това , най-добрият начин да се обучават , е чрез смес от аеробни упражнения и съпротива . Аеробни упражнения

Аеробни упражнения е най-честата и основната форма на сърдечно-съдови обучение . Състои се от обучение в статичен скорост за продължителен период от време . По този начин, ще се работи на сърцето и белите дробове , като повишаване на сърдечната честота с фиксиран лихвен процент за срока на вашата тренировка . Започнете с 5 -минутна загрявка фаза , където можете леко бутам или да извърши динамични участъци , за да се предотврати нараняване. След това започнете вашата тренировка в труден , но устойчиво , темпове. И накрая , сложи край на тренировка с 5- минутна фаза на хладно - надолу , че е подобна на вашата загрявка . Въпреки, бягане, колоездене, плуване и са най-често срещаните методи за аеробна тренировка , някои спортове като хокей и баскетбол могат да се използват , както добре. Ключът към добрата аеробна тренировка е намирането на правилния темп за себе си. Когато за първи път започват да се обучават , да започне само с една 15 - минутна тренировка . Тогава, както и да подобрите своята фитнес , започват да се увеличи темпото и да увеличите дължината на тренировка с 5 минути в даден момент . Въпреки това, не се съобрази с вашето темпо , за да работят по-дълго . За най-добри резултати , направете някакъв вид аеробна тренировка три до четири пъти седмично.


Resistance обучение

A чудесен начин за увеличаване на мускулната маса и подобряване на цялостното ви здраве е чрез обучение съпротива. Тя включва обучение на вашите мускули чрез създаване на малки сълзи в тях, които се възстановяват и се отглеждат след вашите тренировки . Можете да използвате всяка форма на съпротива, включително свободни тежести , упражнения ленти, или дори гравитацията, за да ви помогне да изградите вашите мускули . Въпреки, че трябва да работи на всяка мускулна група в тялото си , най- големи мускулни групи, като краката , гърба и коремните мускули са най-важни , за да се съсредоточи върху . Клек , лег и лат Pulldowns са всички велики упражнения, които тренират както на основните мускулни групи , както и някои вторични мускули. Когато за първи път започвате , използвайте по-малко съпротивление , колкото е възможно и се опитват да изпълняват колкото се може повече повторения , колкото можете. След като започнете да се развива повече мускулна маса , отколкото можете да увеличите своята устойчивост и намаляване на вашите повторения , за да растат по-големи . Идеалната тренировка ще включва 3-4 комплекта от осем до 12 повторения на трудно ниво на съпротива. За най-добри резултати , се обучение съпротива от три до четири пъти на седмица , но не забравяйте да позволи на тялото ви най-малко един ден за почивка , за да възстанови мускулите си в между тренировките .