Как да горят калории с ходене Up Stairs

На най- фундаментално ниво , загуба на тегло е свързано с една проста формула : да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Да загубиш £ 1 на мазнини , трябва да изгори 3500 калории в допълнение към нормалните си ден за ден дейности. За много хора, ходенето е най-удобен ( и разходно - ефективни) под формата на физически упражнения. За да добавите допълнително съпротивление и се изгарят повече калории , добавете стълбищни катерене към ежедневието . Чрез избягващи асансьори и ескалатори , можете да продължите да горят калории дори и на връщане от обяд . Инструкции

1

Прилагане на ежедневието , и се придържаме към нея . Дали това означава, че по стълбите на път към и от обяд или попълване на по-интензивна тренировка вечер , вие трябва да се стреми да се придържа към тази рутина . То може да бъде полезно да се запази дневника на дейност, където можете да следите вашите ежедневни тренировки. Други инструменти, като например сърдечен монитор, може да ви помогне да следите колко калории сте изгорени чрез упражнения - 150- килограмов човек може да изгори 274 калории само от ходене 30минути

2 < р . > Увеличаване на интензивността на вашите тренировки , като се поддържа високо темпо , докато главата нагоре по стълбите. Казано по-просто , толкова по-голяма интензивност , толкова повече калории ще изгори . На теория , трябва да се поддържа това темпо през целия си тренировка , въпреки че тя може да бъде физически невъзможно , особено за по-дълъг период от време , така че вашата интензивност вероятно ще се колебае . Вместо това, се определят цели за изпълнение , като винаги завършване на тренировка в рамките на определено време .


3

Съсредоточете се върху катерене, отколкото низходящ . Изследователи в Сингапур са открили, че повече калории се изгарят по време на ходене нагоре по стълбите , за разлика от захождането . Те оприличават интензивността на стълбищни катерене с този на джогинг, докато слизаше може да се оприличи на ходене с високо темпо .