Как да горят калории с тежести за глезените

Използвани правилно, глезена тежести могат да увеличат броя на изгорените калории по време на ходене сесия. Лекото покачване на тегло повишава устойчивостта на ходене и следователно увеличава мускулната сила . Университетът на Мериленд Медицински център изчислява, че проходилки , използващи глезена тежести могат да очакват да горят около 170-280 калории на миля , което е приблизително 30 до 50 калории повече от нормално ходене . Нещата ще трябва
Модулни глезена тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Преди Weighted Walking

1

Обсъдете с вашия лекар плана си за въвеждане на глезена тежести във вашия режим на упражнения . Той може да направи оценка на текущото състояние на вашите крака , коленете и глезените и да предложи укрепване упражнения, за да се изгради до глезена тежести. От глезена тежести увеличават стреса върху ставите на долната част на тялото , че е важно да се уверите , че сте физически готов.

2

Ако не сте го направили , да насрочи редовна разходка в ежедневието . Може да започнете с 20 -минутна обиколка на квартала , преди да работите до по-дълъг разходка с глезена тежести. Важно е да не започна да нося глезена тежести , преди да сте редовен проходилка , като мускулите и ставите трябва да бъдат силни, за да устоят на вредата от добавената тегло.


3

Покупка модулни глезена тежести с възможност за добавяне и изваждане на теглото. Започнете от най-лекият настройка. Както можете да получи сила , ще работи бавно до по-голяма тежест .


Време Weighted Walking

4

Използвайте правилна форма . Добавено тегло на глезените може да го направи много трудно да се ходи по нормалната ви темпове при запазване на правилното крачка и подравняване. Ако тя не се чувства добре, то вероятно не е - и сте пускането себе си на риск от нараняване

5

Останете наясно . . Глезена тежести правят ходене по-трудно за организма да изпълнява , откъдето идва и допълнителна горят калории , за да се обърне специално внимание на нуждата на тялото си за вода , стречинг и почивка.

6

Разходка по наклон да изгори дори повече калории . Бъдете екстра- предпазливи, когато се спускам , обаче, тъй като обединените сили на вашето тегло и тежестта да повишат потенциала за нараняване. Можете да изберете да премахнете теглата за спускане част от вашата разходка в интерес на безопасността.


След Weighted Walking

7

Опънете внимателно глезените след ходене с глезена тегла. Преместете ги в целия им диапазон на движение - сви , посочи и в кръг - в продължение на две до три минути

8

Внимавайте за признаци на ненужно напрежение. . Ако забележите поява на синини , подуване или болка , спрете ходене с глезена тежести веднага и отидете на лекар .

9

Ако откриете , че носенето на глезена тежести не е подходящ за вашето тяло , не се тревожи . Бране си ходейки чрез отлична форма ходене може да изгори калории, толкова бързо, колкото добавянето на тегло - и това е по-безопасно , твърде