Как да отслабнете, без да се използват тегла, или да ходят на фитнес

Когато сте недоволни от броя мига при вас от мащаба , то е време да се правят промени . Загубата на тегло е свързано с комбинация от повече калории, които се използват и по-малко калории , идващи инча Вие трябва да използвате вашите съхранявани калории, за да гориво на Вашия сърдечно-съдови тренировки , а след това се увеличи мускулната си маса, за да се ускори метаболизма ви . Най-добрата част е, че не се нуждаят от членството фитнес зала , за да успее. Твоето сърце и мускули не знаят , ако използвате скъпо упражнение оборудване или ако се разхождате навън и прави лицеви опори . Тялото знае, че е в движение и трябва да направи промени. Инструкции

1

Подгответе се за вашата тренировка с пет - минутно загряване , който използва движенията на цялото тяло . Например , разходка , стълбищни катерене , скачане на въже , танц или март , за да се увеличи притока на кръв към работещите мускули .

2

Изберете сърдечно-съдовата дейност, която повишава сърдечната честота до ниво, което листа вие леко задъхан , но може да поддържа разговор. Няколко опции не - оборудване са ходене , бягане, танцуване, изкачване на стълби , скачане крикове , маршируват на място, и бой със сянка . Други опции включват колоездене , плуване, скачане на въже , пързаляне с кънки и ски-бягане .


3

Участвайте в избрания от Вас дейност в продължение на най -малко 20 до 30 минути със стабилни темпове . Вашата цел е да се увеличи дневния си калориен изгаряне от 250 калории. Комбинирайте това с ежедневно намаляване 250 калории на входящи калории за общо 500 калории по-малко всеки ден . Ако не промените някоя от обичайните си упражнения и хранителни навици , 500 калории намаляване на ден добавя до 3500 калории всяка седмица , което е загуба на тегло от един фунт . Например , ако тежите £ 160 , изгаря 261 калории с ходене в продължение на 30 минути, или 294 по танци в продължение на 30 минути.

4

Изберете укрепване упражнения като клякам, коремни преси , лицеви опори , набирания , напади , теле повдига , скок клякам , талпи, алпинисти и supermans , които не изискват оборудване. За пример , се извършва чрез поставяне на дъска вашите ръце и крака на пода . Изправете ръцете и краката и долната част на бедрата , така че тялото ви образува права линия от раменете до краката си . Поддържайте тази дъска , или горния повдигащ позиция , за 10 до 30 секунди, за да укрепи ръцете, краката и сърцевина.

5

Изпълнете една до три комплекта от осем до 12 повторения на избрания от вас укрепване упражнения за тонизиране на мускулите и увеличаване на метаболизма ви . Направете вашите упражнения два или три дни седмично с поне един ден почивка между тях. Например , направете 12 клякания чрез постоянна височина с краката си в хип- разстояние един от друг. Свийте коленете си и да намали бедрата си , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Дръжте коленете си над петите и да им попречи да се движат напред през пръстите на краката си . Изправете краката си и да се върнете към стои , за да завършите едно телесно тегло клякам . Имате 12 клякания и след това преминете към следващата си упражнения, като седне - нагоре .

6

Яжте здравословна диета, която съдържа плодове , зеленчуци, нискомаслени млечни продукти , постно месо , яйца , ядки , пълнозърнести храни и е с ниско съдържание на наситени мазнини, за да запази вашите входящи калории на малко по -ниско равнище . Целта е да се намали входящите си калории от 250 на ден, за да доведе до вашите паунд - а- седмично отслабване цели . Следете на входящите си калории в дневник , ако е необходимо да се следи ежедневно си сума. Изваждане от това сумата, която изгаря по време на вашата дейност. Намаляване на входящите си калории от необходимото за да се равни намаление от 500 калории сума.