Как да направите Осакатявам Curl в Стъпка Аеробика

мускул осакатявам е двигателят на краката . Изграждане на прасците , а тялото ще реагира. Бягане , скокове и други физически дейности, ще стане по-лесно и производителността ще се увеличи. За съжаление , твърде често прасците са изтласкани настрана , защото те не са блясък на мускулите и може да бъде трудно да се изолират по време на тренировка . Това не е случаят в стъпка аеробика. Една проста стъпка може да се изолира осакатявам и да предостави някои допълнителни удар и да е стъпка аеробна тренировка . Нещата ще трябва
Стъпка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Активизиране на стъпка с десния крак . Стъпка към левия ъгъл на стъпка. Левият крак остава изключен стъпка и се издигна във въздуха .

2

С десния крак здраво , засадени на стъпалото , повдигнете крака от земята . Привеждане на крак нагоре. Свийте крака си в коляното . Използване на осакатявам мускул , рита крака и крака към хълбоците .


3

Спуснете левия крак обратно към първоначалното положение с левия крак лежи на пода. Десният крак трябва да остане на стъпка. Повторете действието за три обвинения , увеличавайки до колкото се може повече повторения , колкото е възможно . Стремете се към брой 15 или 17.

4

Слезте на стъпалото. Обърни се надясно . Повдигнете левия крак нагоре по стъпка. Съхранявайте на десния крак на пода .

5

Повторете стъпки 2 и 3 , но работят на полето осакатявам . Смятате стъпките в обратен ред. Не забравяйте, че е много важно да се работи така осакатявам мускулите еднакво , като поддържа всичко балансирано .