Как да направя Windmill Упражнение

Засилване вашия корема и долната част на гърба може да повиши основния си сила и здравето като цяло . Вятърната мелница упражнение може да се втвърди си ядро ​​, и можете да го направите с или без ръка тежести . Въпреки това, той е по-ефективен с тях . Инструкции

1

Застанете удобно с крака на ширината на раменете . Дръпнете раменете назад , дръжте брадичката си нагоре и издърпайте в бедрата . Задръжте с тегло в дясната си ръка, така че тежестта да легне върху гърба на китката и горната част на ръката .

2

Разширяване дясната си ръка над главата си , запазвайки си лакът право в заключено положение. Натиснете дясната си хип навън леко . Завъртете левия си крак на 45 градуса и леко се огъват лявото коляно . Дръжте лявата си ръка право надолу на ваша страна.


3

Погледни към масата (или от ръката ви , ако не сте с помощта на теглата ) по време на упражнението. Bend над ханша , достигайки левия си крак на пода и огъване на лявото коляно . Дръжте дясната си ръка удължен над главата си и гърба си изправен .

4

Преместете доколкото надолу към пода , както можете да достигнете. Вашият гъвкавост ще подобри като практикувате упражнението. След като сте отишли ​​толкова далеч, колкото може, обърне посоката на движение и да се върнете да стои . Стиснете си седалищните мускули по пътя нагоре за максимален ефект . Повторете на двете ръце . С редовни упражнения , вие ще забележите повишена здравина и гъвкавост в средната част на тялото и ръцете си , стомаси и седалищните мускули ще поемат повече тонус.