Водни упражнения за разработване Quadriceps

четириглавия е голяма мускулна група, на лицевата страна на всяка част на бедрото . Това всъщност е съставена от четири мускули, които се съчетават , за да вмъкнете в коляното капачка и долната част на крака . Тя е преди всичко отговорен за разширяване или изправяне на коляното си , въпреки че тя също така играе роля в огъването или огъване бедрата . Тя е от решаващо значение да има силни каре за ежедневни дейности като ходене и стоене. Адекватна сила и мускулна баланс в каре също са важни за тичането и играта отборните спортове . Независимо дали искате да се подобри вашия фитнес рутинни, изпълнява спортно- специфично обучение или рехабилитация травма, басейна е чудесно място, за да увеличите вашия четириглавия тренировка . Предимства на водите Упражнение

Движението във вода е един от най-добрите упражнения ниско въздействие можете да направите , според Американския съвет за упражнения . Прирастът на вода намалява ефекта на гравитацията върху тялото си, по същество намаляване на телесното си тегло . Workouts в гърдите - дълбока вода може да намали до 90 процента от телесното си тегло . Това ефективно намалява количеството на стрес на ставите и мускулите по време на тренировка и по този начин е от полза за възстановяване на вредата . Заради природната устойчивост на вода , тя е по-трудно да се движи тялото си във вода, отколкото във въздуха. Това прави водата тренировка по-голямо предизвикателство .


Squats

това клякам във водата особено ще ви предизвикателство каре . Застани в кръста - дълбока вода с ръце на бедрата си . Алтернативно , задръжте страна на басейна , ако имате нужда да се балансира . Свийте колене и бавно спуснете себе си във водата. Уверете се, че докато сте в клекнало положение , което измества тежестта си назад, като че ли са на път да седне на един стол . Не прегъвайте коленете си и не позволявайте на крака , за да излезе . Ако правите клякам правилно, би трябвало да можете да видите вашите пръсти. Ако колене блокират пръстите на краката , вие сте навеждане напред . Отиди толкова ниска, колкото можете, докато поддържане на подходящата форма и бавно се върнете в изходно положение .